讀《八成是你想太多》：3種方法幫容易「想太多」的你停止內耗！

你不是想太多，只是太聰明！你所擔心的事情，有80%都不會發生。

那如果是那20%呢？

如果你第一個念頭是跳出上面這句話，那麼一定要往下看！

你可能是一個經常會被別人說「想太多」的人，問題是你也不想這樣，而且也看了很多書，可是還是經常會想太多，那該怎麼辦？

這篇文章想跟這樣的你，聊聊三件事情：

1. 想太多也沒關係。
2. 想太多的原因。
3. 現在讓你能立刻停止想太多的2個方法。

你Jo已經很習慣想太多了，我Jo不廢話太多！

首先，今天要分享的這本書，名字雖然叫做《八成是你想太多》，但儘管這樣也沒關係，就先接納自己「想太多」吧。畢竟，比起「想太多」本身更痛苦的，其實是「覺得自己想太多很不好」這件事。

而事實上，想太多的其中一個原因是你的腦袋太好了，眼前的事情無法吸引你的注意力，於是思緒就會飄到別的地方去。

某些時候，光是跟自己說「想太多也沒關係」，就可以減少許多不必要的焦慮了。

再來，「想太多」在心理學上，比較接近心理學名詞的有下面兩個：

1. 反芻（Rumination）：反覆思索同一件事情、最後通常都會歸結於——我很糟糕。
2. 憂慮（Worry）：反覆推敲那些還沒發生、不確定的事情，結果越想越焦慮。

你也需會想說：「奇怪了，既然這兩件事情讓我們如此痛苦，那為什麼我們還會持續做這些事情呢？莫非是抖M來著？」

你時常無法控制自己的思緒飄去別的地方嗎？

我認為，至少有兩種可能的答案：

• A.自我概念的穩定：你本來就覺得自己很糟糕，經過反覆思索之後發現自己真的很糟糕，於是本來不確定的事情突然變得確定了，雖然心情很差，但總比不知道來得好。
• B.「果然」的爽感：當你預期事情會往不好的地方發展，結果「果然」符合你的推測，此後你就得到一個正增強——你看吧，跟我想的一樣！

然而，所有的爽都有其代價，為了上面兩種奇怪的爽，你就會經常陷入書中作者提到的所謂「焦慮迴旋」當中，因為你很少想通，很常鬼打牆，浪費了很多時間，該做的事情也都沒有做，於是就越來越焦慮。

但《八成是你想太多》的作者，點醒了我一個概念是：

覺察和焦慮是不一樣的，最簡單的區辨方法是——同樣是「一直想」，如果你做的是覺察，會越想越平靜；但如果你正在焦慮，會越想越不安。

3種方式幫助你停止內耗

那該怎麼辦呢？《八成是你想太多》書裡提供了20幾種方法，這邊我列出三個，我覺得在其他的書中比較少談到的：

一、先緊繃，再放鬆

讓我們做個小實驗，先深呼吸5秒鐘，讓自己嘗試放鬆看看。完成了嗎？你覺得你有辦法好好放鬆嗎？還是心裡面其實一直在倒數秒數？這就是為什麼你看市面上許多正念、感恩的書籍好像都沒什麼用的原因——覺悟吧，像我們這種只要休息幾秒鐘，就會產生罪惡感的「時間烈士」*，休息並不是最佳解。

這樣的你不如先榨乾自己吧！嘗試像擰毛巾一樣把全身的肌肉都緊繃、臉皺得跟包子一樣，越緊越好，然後再用力吐一口氣放鬆，感覺一下現在的狀態和先前比起來，是不是比較輕鬆一點？

二、用做事取代不做事

我們都很希望大腦能夠放空，但大腦通常不會放過我們。只要你一靜下來，就會開始想東想西，不多多慮也難，那如何幫自己半糖去冰呢？

作者指出，注意力是有限的資源，當你在多多慮的時候，就是把注意力放在你的「內在」，重點是想了老半天通常還沒有什麼產值，說穿了其實就是一種「空燒」，而停止內耗的方法，就是把注意力從內在拉出來，開始「感覺」外在的世界。

三、54321法則

書裡還提到了一個54321法則：把視覺分別停留在你旁邊的五樣東西、四種聲音、三種氣味、兩種觸覺、還有嘴巴裡面的味道，最後，讓你的一雙腳，踩在地板上「腳踏實地」。

叫自己不要想，只會越想越多，但把注意力從腦袋轉到身體上，身體就會給你方向。

「黑貓、白貓，能夠抓老鼠的就是好貓」，如果這些方法都沒有效，在這本書裡面還有其他各式各樣的方法，你可以選你喜歡的試試看。而作者也在書裡面談到，的確有些人就是會比其他人更容易發展出焦慮和多慮的行為，但這並不代表這些人此生都無法改變。

建立新的習慣需要時間，或許你跟我一樣討厭等待，但真正的重要的事往往都急不得。

下次有人跟你說是你想太多的時候，你可以在心裏回嗆他：「我只是腦袋太好」，一邊為自己的想太多而驕傲（因為有些時候，你的確因此倖免於難），另一邊也可以學習，如何好好掌控自己的腦袋，屬於你的幸福就會慢慢到來。