失落戀花園

在生命的低谷裡,用心理學找到愛回自己的能力

失戀失落是人一生中多少都會面臨到的心境,而這樣的心境卻是一門學校從沒好好教過、家庭很少好好示範、社會無法好好管住的人生課題,失落戀花園邀請心理學家、諮商心理師、臨床心理師、精神科醫師等心理專家群共同駐站,陪伴大家在生命的低谷裡,在情感失戀與人生失落的時刻,用心理學重新看見自己內心的花園,找到愛回自己的能力。

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夥伴陣容

失落戀花園邀請台灣知名心理夥伴陣容,包含心理學家、諮商心理師、臨床心理師、精神科醫師等,針對各式失戀情感與失落人生問題提供分析與見解,協助大家走出苦痛,理出情緒下的心理問題,並用具體行動走出傷痛。全部夥伴列表

海苔熊
心理學家
周慕姿
諮商心理師
吳宜蓁
諮商心理師
拖延症心理學》課程
犯罪心理學》課程
伴侶溝通》課程
結婚前、結婚後》手冊
 《依附理論》手冊
完美主義的枷鎖》手冊
陳靜怡
諮商心理師
陳俊欽
精神科醫師
顧浩然
諮商心理師
三角關係劈腿外遇手冊放不下,那就提著吧手冊挽回復合?向前走?手冊
莊博安
諮商心理師
邱淳孝
諮商心理師
蕭喬尹
諮商心理師
分手前的關係挽救手冊曖昧:我們是愛嗎?手冊分手後當朋友手冊

花園粉絲回饋

從頭到尾沒有一句唱高調的廢話─每一句話都是具體的、可以被實際減低傷痛的。 – 放不下,那就提著吧!(電子書)

一句錯的話可能就一輩子不見了,謝謝慕姿老師 – 伴侶溝通技巧:焦逃配的小劇場(影片課程)

很好超值!和坊間責罵對方的觀點完全不同 – 三角關係完全手冊(電子書)

謝謝這本書讓我知道該怎麼面對眼前的痛苦曖昧關係 – 曖昧:我們之間,是愛嗎?(電子書)

這本書真的徹頭徹尾說中了我,把我打醒 – 依附理論完全手冊:他真的愛我嗎?(電子書)

實用易懂,靠著書裡面的描述步驟,透視了很多婚姻問題 – 婚姻完全手冊系列(電子書)

謝謝你用很生動的方式,讓我理解情緒勒索的心態、想法 – 別再互相傷害!告別情緒勒索的練習(線上影片)

讓我對於主管情緒字眼有不同的解讀和自我心靈建設,也終於知道洗腦團體的目的是什麼 – 該走,還是該留?告別職場的情緒勒索(線上影片)

失戀救急:14種急性失戀因應

如果你現在剛失戀,可以試試看這些失戀急救療傷方法:(引自:Dvorsky(2015)文末建議)

  1. 不論是什麼狀況下分手的,理解並接受自己會有各種複雜的情緒。
  2. 照顧好自己,睡好、吃好、做運動。
  3. 避免酗酒、濫用毒品和亂性。
  4. 不要跟蹤或威脅前任。
  5. 和可以提供正面能量的人混在一起。
  6. 不要害怕尋求專業心理師的幫助。
  7. 覺得自己沒有靈魂是正常的。感覺自我價值遺失是療傷過程中很自然的一部分。
  8. 重新認同自己,重新發現什麼讓你覺得快樂,在沒有前任的狀況下,找出什麼可以定義你自己的價值。失戀經驗是一個讓你重新審視自己,成長蛻變的機會。
  9. 專注在失戀分手所帶來的好處,比如說,人生重啟,你可以重新做自己喜歡做的事情。專注於正向積極的感覺,比如放鬆、自由、樂觀、明天有無限可能。
  10. 可以試試看練習寫作或練練談吐,幫助你清楚地表達內心深處想法,對結束的關係也較能夠正面看待。
  11. 要是身邊有有緣人可以馬上開始一段新的關係,不要害怕被人家講話,勇敢踏出去。不過一定要深思過,確定你接受這個新戀情的理由是有正當性的,是有道理的。
  12. 如果前任已經開始和其他人約會,給他們空間,尊重他們的新戀情。要記住,前任曾經是你很關心過的一個人,也許仍然很關心,所以你應該像對任何其他朋友一樣,給予最好的祝福。
  13. 儘管還有很多精神層面的感覺要克服,正視自己對自己所付出的努力。
  14. 給自己一些時間來療傷,不要急。

失戀接受:不要傷害自己和對方

在逐漸接受失戀之後,大部分的人會經歷「自我懷疑」(self-doubt)的階段,開始重新思考自己的價值、人生的意義、以及過往自己所相信的事情到底是真的還是假的(郭燕黛,2008;羅子琦、賴念華,2010),大部分的人都會在下面兩個階段(Dual-Process Model)之內反反覆覆、來來回回(Schut,1999):

一、侵入性反應:這是一種失落導向的反應,你會不斷想起前任、不斷地想要再和他復合、一直想到過去兩個人相處的美好回憶,把自己浸泡在悲傷的情緒裡面,試圖去沙盤推演兩個人之間還有沒有別的可能等等。

二、逃避性反應:這是一種復原導向的反應,你不想要再像上面這樣昏昏噩噩、一事無成了,所以你想要變好,把心力聚焦在工作或者是其他事情上面,透過分心來壓抑自己悲傷的情緒,告訴自己不去想就不會痛,往前走就能放下,可能會開始嘗試新的生活、找新的朋友、甚至是無縫接軌等等。

那麼哪一種反應比較好呢?

分手後,做什麼都好,不要傷害自己和對方就好。

其實沒有好壞可言,在這兩種反應之間來回許多次,是大部分的人在失戀之後都會做的事情(Wright,2003),重要的不是你是否想起他、是否試圖挽回他、是否成功地壓抑情緒,是否把焦點放在其他地方,而是你是否能夠從這段逝去的感情裡面,找回不同的意義(林綺雲、林詩儀,2017;曾瑋琍,2008)。

過去那段人生,你們曾經是彼此身上重要的一部分,而這次的轉身,雖然還不確定是否能夠找回對方的心,但在那之前,我們先一起練習,找回那個失落已久的自己。(推薦你逛逛失戀電子圖書館

參考文獻
Dvorsky, G.(2015,)。The Best Way To Recover From A Break-Up — According To Science 取自 https://goo.gl/wGsYBi
Schut, M. S., Henk (1999)。 The dual process model of coping with bereavement: Rationale and description。Death studies, 23(3),頁 197-224。
Wright, H. N.(2003)。戀人還是朋友:分手療傷手冊(田鎔瑄、謝慧雯譯)。台北:宇宙光。
林綺雲、林詩儀 (2017)。 編織一幅波斯地毯-悲傷輔導大師Robert A. Neimeyer專題報導(一)。諮商與輔導(374),頁 41-47。
郭燕黛(2008)。被動分手者愛情分手經驗之失落反應與調適歷程研究。未出版之未發表之碩士論文論文,國立台南大學諮商輔導學系,台南。
曾瑋琍(2008)。大學生共依附特質與戀愛分手因應策略之相關研究。淡江大學Codependency and Breakup Coping Strategies of College Students。
羅子琦、賴念華 (2010)。 大學生走出愛情分手困頓經驗之心理歷程研究。家庭教育與諮商學刊(9),頁 1-32。