失戀花園

當一個人離開了你的生活,有很多想說的話還沒有說出口,有很多來不及的事情還沒做,那些說好的未來現在都沒有了,你多想抓住曾經的那些美好,想知道對方過得好不好,想知道可不可以不要只剩下自己一個人好不好?

付出,即便無法承諾永恆,也別放棄疼愛自己的可能

不論是告白失敗,對方人間蒸發,或者是你實在是無法再走下去了而提出分手,一段總有關係的結束,勢必會影響你的情緒、行為、以及對這世界的看法,許多人在分開以後,變得不敢相信愛情,甚至不敢再相信自己是值得被愛的。

失戀了嗎?失戀怎麼辦?你並不孤單

後分手反應

怎麼會這樣呢?許多研究發現,在失戀之後大部分的人會經歷「自我懷疑」(self-doubt)的階段,開始重新思考自己的價值、人生的意義、以及過往自己所相信的事情到底是真的還是假的(郭燕黛,2008;羅子琦、賴念華,2010),大部分的人都會在下面兩個階段(Dual-Process Model)之內反反覆覆、來來回回(Schut,1999):

一、侵入性反應:這是一種失落導向的反應,你會不斷想起前任、不斷地想要再和他復合、一直想到過去兩個人相處的美好回憶,把自己浸泡在悲傷的情緒裡面,試圖去沙盤推演兩個人之間還有沒有別的可能等等。

二、逃避性反應:這是一種復原導向的反應,你不想要再像上面這樣昏昏噩噩、一事無成了,所以你想要變好,把心力聚焦在工作或者是其他事情上面,透過分心來壓抑自己悲傷的情緒,告訴自己不去想就不會痛,往前走就能放下,可能會開始嘗試新的生活、找新的朋友、甚至是無縫接軌等等。

那麼哪一種反應比較好呢?

其實沒有好壞可言,在這兩種反應之間來回許多次,是大部分的人在失戀之後都會做的事情(Wright,2003),重要的不是你是否想起他、是否試圖挽回他、是否成功地壓抑情緒,是否把焦點放在其他地方,而是你是否能夠從這段逝去的感情裡面,找回不同的意義(林綺雲、林詩儀,2017;曾瑋琍,2008)。

說起來很簡單,但在這個過程當中,其實是很掙扎、很痛苦的,而失戀花園就在這裡陪伴你,一起經歷並且擁抱這個痛苦。

14種急性失戀因應

失戀分手後,如何調適?如果你現在剛失戀(分手至今一年內),那麼可以參考下面這些失戀療傷方法,選擇一兩個你覺得目前可以做到的部分來進行(引自:Dvorsky(2015)文末建議)

  1. 不論是什麼狀況下分手的,理解並接受自己會有各種複雜的情緒。
  2. 照顧好自己,睡好、吃好、做運動。
  3. 避免酗酒、濫用毒品和亂性。
  4. 不要跟蹤或威脅前任。
  5. 和可以提供正面能量的人混在一起。
  6. 不要害怕尋求專業心理師的幫助。
  7. 覺得自己沒有靈魂是正常的。感覺自我價值遺失是療傷過程中很自然的一部分。
  8. 重新認同自己,重新發現什麼讓你覺得快樂,在沒有前任的狀況下,找出什麼可以定義你自己的價值。失戀經驗是一個讓你重新審視自己,成長蛻變的機會。
  9. 專注在失戀分手所帶來的好處,比如說,人生重啟,你可以重新做自己喜歡做的事情。專注於正向積極的感覺,比如放鬆、自由、樂觀、明天有無限可能。
  10. 可以試試看練習寫作或練練談吐,幫助你清楚地表達內心深處想法,對結束的關係也較能夠正面看待。
  11. 要是身邊有有緣人可以馬上開始一段新的關係,不要害怕被人家講話,勇敢踏出去。不過一定要深思過,確定你接受這個新戀情的理由是有正當性的,是有道理的。
  12. 如果前任已經開始和其他人約會,給他們空間,尊重他們的新戀情。要記住,前任曾經是你很關心過的一個人,也許仍然很關心,所以你應該像對任何其他朋友一樣,給予最好的祝福。
  13. 儘管還有很多精神層面的感覺要克服,正視自己對自己所付出的努力。
  14. 給自己一些時間來療傷,不要急。

清理慢性失戀殘渣

如果你告別前一段感情已經經過很長的一段時間,但心裡面還有一些沒有辦法放下、覺得卡卡的部分,也歡迎閱讀失戀花園網站裡面的失戀文章愛情測驗或是心靈酒吧付費資源,隨意帶點東西走,不需要強迫把自己從過往當中拔走,你可以用你最習慣的方式,用你可以接受的步調,慢慢地走接下來的路。

從小到大我們在學校學各式各樣的技能和知識,但卻沒有任何一堂課,教我們如何面對失戀的傷口。市面上有很多關於失戀的安撫文章,但大多流於個人經驗,所以在失戀花園裡,我們希望藉由這樣的一個空間,讓心理學家、精神科醫師、諮商/臨床心理師一同陪伴大家,以心理學專業的角度,治療失戀,一起走過這段難熬的時刻,以理論、實務、實驗研究、以及案例的分享等等,見證你這段時間的蛻變。

過去那段人生,你們曾經是彼此身上重要的一部分,而這次的轉身,雖然還不確定是否能夠找回對方的心,但在那之前,我們先一起練習,找回那個失落已久的自己。

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參考文獻
Dvorsky, G.(2015,)。The Best Way To Recover From A Break-Up — According To Science 取自 https://goo.gl/wGsYBi
Schut, M. S., Henk (1999)。 The dual process model of coping with bereavement: Rationale and description。Death studies, 23(3),頁 197-224。
Wright, H. N.(2003)。戀人還是朋友:分手療傷手冊(田鎔瑄、謝慧雯譯)。台北:宇宙光。
林綺雲、林詩儀 (2017)。 編織一幅波斯地毯-悲傷輔導大師Robert A. Neimeyer專題報導(一)。諮商與輔導(374),頁 41-47。
郭燕黛(2008)。被動分手者愛情分手經驗之失落反應與調適歷程研究。未出版之未發表之碩士論文論文,國立台南大學諮商輔導學系,台南。
曾瑋琍(2008)。大學生共依附特質與戀愛分手因應策略之相關研究。淡江大學Codependency and Breakup Coping Strategies of College Students。
羅子琦、賴念華 (2010)。 大學生走出愛情分手困頓經驗之心理歷程研究。家庭教育與諮商學刊(9),頁 1-32。

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by Blue on 失戀花園

很療癒很專業的網站,謝謝你們

by Anonymous on 失戀花園

網站幫助我渡過失戀期,非常感謝

by Anonymous on 失戀花園

喜歡花園的文章,都很優質,概念分析和情理上都很到位。謝謝你們❤️

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