心理工具《情緒樹洞》:情緒管理,是一場獨處的心靈體驗

你如何處理正在情緒當下的自己?

只要是人,就有情緒。生氣,是為了要對抗威脅保護自己;難過,是為了讓其他人注意到自己;憂鬱,是為了告訴自己正需要休息;害怕,是為了提醒自己得避開危險。因此,各種情緒狀態,都是要讓我們好好活下去的生存法則。問題不在於情緒該不該存在,而是你如何處理正在情緒當下的自己?

為什麼「情緒覺察」很重要?

你的心,是一個藏污納垢之地。數十種的情緒,無時無刻找機會要綁架你,特別是負面的那一些。 實證指出,試圖「壓抑」情緒是沒有用的,首先你需要「覺察」到情緒正在發生,並且學習接納、理解、整理它。能「覺察」情緒,才能「管理」情緒。

面對情緒,具體大方向怎麼做呢?

一、覺察:感謝與擁抱情緒的原貌;二、傾聽:情緒到底要跟你說什麼;三、梳理:挖掘自己內在,寫下來;四、理解:對自己的需求負責任、五、應對:為自己每天記錄與精進。 在失落戀花園裡面,《情緒樹洞》是你生命中改變得起點,讓你可以管理情緒以及隨筆埋藏秘密。透過花園其他心理內容的學習輔助,進一步成為更有力量更自由的自己。

情緒樹洞是什麼?

失落戀花園秉著心理學與資料專業, 以梁朝偉在電影中的樹洞概念為創意, 整合心理學家James教授的情緒方格, 開發實用心理小工具《情緒樹洞》。  透過「情緒檢測+書寫療癒」, 讓每個客戶可以學習覺察自己的情緒, 每天記錄下自己的情緒落點, 觀察自己的時間情緒起伏, 替自己一次次打下心理疫苗, 強化自己的心裡基因與情緒管理能力。

前置:設成手機桌面圖是

如果你習慣使用手機,可先將花園「加入主畫面」,用app型態方便無時無刻拜訪花園

步驟一:每日情緒檢測

情緒前側:先感受一下今天整體的心情,在情緒方格標註

步驟二:書寫療癒

請你將想說的話在這裡寫出來,這裡就像是一個秘密的洞穴,把些想跟自己說的東西都藏在裡頭

如果你不知道要寫什麼?

寫下今天你發生的三件好事;寫下今天想要感謝的三件事;寫下你的信念,為什麼你如此堅持;用我、你、他來描述一件事情;給自己15分鐘的時間隨意寫。當然,你也可以不寫任何內容就送出,這樣今天的這棵樹只會記錄你的情緒。簡單一點也可以

步驟三:封存樹洞

書寫完之後,會再次記錄你書寫之後的情緒狀態,目的是為了看看你寫完之後的感受如何

挖洞小技巧

保持規律作息及運動,掌握晚上11點到早上6點的黃金睡眠時間,在睡前給自己一點時間、挖一個樹洞,記錄當天心情與書寫日記。在心情超級不好時,試著寫下讓您快樂的事情,促進大腦分泌穩定情緒的神經傳導物質

情緒圖譜:看見自己情緒起伏

看看你這一段時間以來的情緒變化。研究顯示通常30天內的情緒變動,就可以反映一段時間你的狀態

森林足跡:你挖的一個個樹洞

回首過去的日子所發生的事情,你也可以修改你過往的東西,不過每次修改仍會詢問你修改後的情緒

哪些人適合使用情緒樹洞?

總是被說是情緒不穩的你、人際關係好像出現危機的你、想找一個地方抒發情緒的你、想要探索自己理解自己的你、想要由內而外徹底改變的你

開始行動,就是療癒的開始

未來在你的行動裡,不在別人寫的、講的東西裡。每天1個樹洞、2分鐘、3塊錢,給自己一個實實在在的內在投資。