讀《踏實感的練習》：3個方法走出自我耗損，擺脫精疲力盡的人生

想想看，這是不是你的日常寫照：

1. 總是很忙，卻不知自己為何而忙
2. 老是分心，難以專心
3. 說好要運動，卻只有嘴巴動
4. 不想一直「開機」，卻又無法「關機」
5. 等到真的「關機」，卻又無法安心

這是暢銷書《踏實感的練習》當中，邁向「精疲力盡」之路的人正在做的事情，我把擁有這五個特色的人，叫做「大便人」——你可能always在很忙很累的狀態，抱怨說要離職、每次聚會嚷嚷不想做了，但奇怪的是，每天還是嗡嗡嗡，叫你不做你反而會良心不安，就像大便一樣。

當抱怨成為你的日常，改變就很難發生。

為什麼我會這麼清楚呢？因為這就是我啊！

朋友都已經習慣了我的「慣性抱怨」，通常都是拍拍便過，因為他們心裡早就已經有譜：反正不管我怎麼說，你還是一樣故我。

人生很難，不想做的事情很多，但得做的事情一樣也沒有少，所以重要的並不是你做了什麼，而是在做完（或者是沒做完）之後，你的感覺是什麼。

我發現這些內心的矛盾來自於一個關鍵——「自我厭惡」：這是一種特別的感覺，促使你「不管做得好或不好，有做到或沒做到，都覺得自己不好。」

用「我還做不到」取代「我做不到」

那麼，如果你是那個經常抱怨，且也想做到改變（可是卻一直沒有改變）的人，那該怎麼辦呢？這裡提供三個思考點：

1.在你的不改變裡，有你不想放棄的東西

說穿了，就是舒適圈。在這樣的情況下，你需要的是兩個東西，一個是「足夠的痛苦」，另外一個是「社會支持」。俗話說，沒有痛過就不會改過，但痛很苦，所以一定要找人陪你一起抱怨、一起哭。這就是為什麼我寫論文的時候，一定要有社會支持系統，多虧有身邊一路忍耐我抱怨的好朋朋，百般波折後才能變程博。

2.你給自己的標準太嚴

人生本來是起起落落，就像股票一樣，不需因為一時的失敗，就逼自己去睡公園，把自己活成悲劇人設，戲酬也不會比較多錢。你可以把眼光拉遠來看，你會發現就算遭逢同樣的困境，現在的你還是和過往的你有些不同。這些小小的差異，就是歲月的累積。

3.三個步驟，自我慈悲

如果前面兩個方法都無法說服你（畢竟你和我一樣是自我責備的專家，別人的讚美你都會推開，然後用更多「我不好」來辯駁對方只是眼睛狗丟賽），那麼作者在書裡面提到的這三個步驟，你也可以試試看：

• 停止斥責自己，把時間省下來，給自己多一點愛。
• 當你面臨失敗，把自己當成一個哭泣的小孩來對待，蹲下來好好安慰他。
• 但這並不是一種擺爛，而是真正的和自己「在一起」。你可以想像自己把這個小孩抱在懷裡，輕輕地跟他說：「沒錯，這是現在的狀況，但我們可以一起想辦法。」

真正擊潰你的不是失敗，而是孤單

早上我讀到《開悟卡》裡面有一張卡片是「犧牲」，解釋中有一段話讓我印象深刻——

有時候，犧牲只是我們逃離親密的一種方式。表面上看起來在建立連結，實際上卻在逃避真實的連結。

同樣的狀況，也發生在你現在握著的手機上。「社群網站給我們正在連結的假象，但實際上卻是在侵蝕真正的連結。」Brad在書中說到。

但我並不完全同意，反倒是我覺得我們可以靜下心來感受一下：在你使用手機和社群的時間裡，有多少時刻，你是真正的和自己與對方連結在一起？又有多少時刻，你是用一種「虛忙」來逃避內在的焦慮（結果卻越來越焦慮）？如果真的要使用手機，不如聚焦在那些真實連結的時刻，減少虛晃得浪費。

這本書和其他身心自我照顧的書並沒有太大的差別，裡面的招數，大多數你可能都聽過，例如呼吸、運動、書寫等等，因為自我療癒本來就大同小異，差別只在於，你能不能從閱讀的過程裡，給自己一點點改變的勇氣。

但我還是大力推薦這本書的原因是，我覺得這本書恰好就作到了這一點。你會發現這篇文章裡面有很多的問句，而作者也是一樣，用一個又一個的案例、精心安排的實驗，來邀請你去思考：

什麼是對你人生真正重要的事情？

你生命當中的慌亂，往往來自於那些「其實根本不需要做的必須」所累積。過往，你花太多的時間在抗拒，在腦袋裡反覆芻思那些想破頭也不會有答案的事情。

有句話說，恐懼的背後是渴望。

那些讓你不斷逃跑／討好的日常，當你在當下去感受那個恐懼本身，你會看見一種彈性，你會發現就算自己時常被情緒給佔據，還是可以關關難過關關過。

「坦然接受失敗，心情反而美賣*」——如果你也是那個高度自我要求、卻老是過度努力的人，「我就爛」並不是真的擺爛，而是給自己一個喘息的空間，在這個空間裡，找到重新生長的餘裕。

延伸閱讀

• ⟪踏實感的練習：走出過度努力的耗損，打造持久的成功⟫
• *感謝小地瓜提供單押