告別說說人生，從「說」到「做」之間的祕密，在於減少自我差距！

沒有動力做任何事怎麼辦？

為什麼一直說想做，但是一直沒去做？這篇文章直接回答你這兩個問題。

有動力，但是總是說說，又是怎麼回事？

陳志恆心理師指出，動力來自於兩個：價值和好玩。

因為上班有錢（價值），所以你去上班；因為登山好玩，所以你開始研究裝備。

更廣泛的價值還有「讓你覺得自己在世界上是一個有用的人」，而好玩也還涉及許多的人際關係。所以如果你提不起勁做任何事情，可以先從這兩個切入。

從開口說到真的去做，之間的縫隙就在於：自我效能和自我控制。

說破不值錢，

• 「自我效能」是「你覺得自己有能力，完成這件事情的信心」。
• 「自我控制」是「你能夠為了達成目標，而調整其他誘惑，讓自己維持行為的力道」。

換句話說，如果你本來就是說說人，光說不練已經很久了，那麼最快可以打破這個困境的方法，就是降低你的標準。

比如從每天30分鐘塔巴士，變成每天3分鐘走路，慢慢建立自我效能；然後過程當中，你也可以培養自我控制能力，再隨著時間慢慢追加上去，從此之後，你就不會只是一個說說人，而會是一個「三分鐘熱度說說人」（好像也沒有比較好。）

如果你光說不練很久了，不如試試從「降低自己的標準」開始

如何減少自我差距？

根據Higgins的「自我差距」理論（self discrepancy theory），當「理想我」和「現實我」出現差距的時候，你會感到憂鬱，因為自己沒有辦法成為自己想要的樣子；而當「應該我」和「現實我」出現差距的時候，你會感到焦慮，因為你沒有做到你該做的事情。

你之所以一直「說到做不到」，是因為這些差距太大了，而減低差距的方法，就是調整你的「應該」和「想要」，讓它變成一個可以摸得到的地方，這就是增加自我效能；而自我控制，會需要長時間自我效能的累積，所以不要急，慢慢來。

結論就是以下：

沒有想做事情的動力時，就找回你的價值和好玩是建立於哪些事上；有動力但光說不練時，就先從降低標準開始。

可是如果你已經很長一段時間都缺乏動力（尤其是對於以前你有興趣的事情也沒動力），還是建議尋求專業的心理相關資源介入喔！

延伸閱讀

• 《陪伴孩子高效學習：陳志恆心理師寫給父母的32個陪伴學習心法，幫助孩子找回讀書自信，掌握滿分策略》—— 陳志恆著