讀《愈平靜愈有生產力》：3個平衡的方法，幫你走出焦慮走回平靜

文章開始前，先讓我們來做個小測驗，看看下面這些症狀你中了幾個：

• A. 列出很多待辦事項，但總先做不重要的
• B.只要有紅色通知，一律點開消除
• C.很容易被推播和廣告燒到，醒來時已在結帳
• D.一休息就全身充滿罪惡感
• E.打開社群回訊息，一不小心就陷入貼文裡

生活中，你總是很容易感到焦慮嗎？

獻給貪心病友

如果你是這樣的人，那麼剛剛好你跟我一樣是有「貪心病」的人。有的人貪財，有的人貪戀，那麼貪心病的人貪什麼呢？—— 答案是「多巴胺」。

當你一邊開會一邊回訊息、一邊追劇一邊滑手機、一邊走路一邊打字，那麼你就是同時讓身體進入「多種」刺激，畢竟小孩子才做選擇，我全都要！

可是全都要的後果是：

你會離瓶頸越來越近，離平靜越來越遠。

研究發現，多巴胺的確可以活化和刺激我們追求成就，但是多巴胺網絡卻與平靜的網絡呈現負相關（摘自⟪愈平靜愈有生產力⟫ p.117）。

那為什麼會這樣呢？

比方說，許多人大概都聽過一個知名的曲線，叫做「壓力表現曲線」（the stress performance curve），就是一張長得像是饅頭山的圖，X軸是壓力大小，越往右邊越大；Y軸是績效表現，越往上越好。在曲線長得像饅頭山時，意味著「壓力剛剛好」，且我們的表現也最好的時候，但這裡卻忽略了一件事情就是——焦慮。

事實上，焦慮會使你的注意力空間縮減16.5%（p.266），你本來8小時可以完成的工作，太焦慮的情況下要花9個小時19分鐘才能夠完成（這還不考慮焦慮對其他認知面向的影響）。

烤肉理論

讓我們來想想看喔，當你覺得自己很有「生產力」的時候，通常是「很焦慮」還是「很平靜」的時候？我以前誤以為，焦慮是我的動力來源，如果沒有焦慮，我大概會一事無成，因為通常推動我去做一件事情（例如寫這篇貼文）的火種，就是焦慮。

但當我發現，我真正投入在「寫」的時候，焦慮就不見了，隨之而來的是平靜的感覺。換句話說，真正能夠讓你一直燃燒的那個「木材」，其實是平靜。

這裡是⟪愈平靜愈有生產力⟫ 這本書中，我覺得最有趣的地方：

真正驅動你去做事情的，可能是焦慮或者是興奮感，但只有平靜可以讓你不斷地燃燒。

如果你一直讓自己持續在焦慮的狀態，那麼就像是在烤肉的時候，不斷地往火中丟火種，不但無法把肉烤熟，而且到最後火種也會很快就用完了。

《愈平靜愈有生產力》作者克里斯・貝利，被TED譽為「史上最有生產力的人」（有興趣可以看他的前一本成名作《最有生產力的一年》）。但是，某次他在講台上焦慮症發作，以往的生產力技巧在一夕之間全都失靈了。這次事件，使他意識到在生產力計畫中，缺少了一塊重要的拼圖——平靜。

「焦慮」或許驅動我們去做某些事，但「平靜」反而能讓我們把事情好好完成。

三個方法走出焦慮走回平靜

而為了平衡自己的工作生產力和焦慮，他提供了幾個（可能）有用的方法：

1.明確分配生產力與休閒時間

就算是再忙的人，也會有自己休息的「軌跡」。焦慮的你可以試著思考一下，自己通常都是在何時比較容易休閒跟放鬆？我個人是發現，每週的週五到週六，是我比較放鬆的時候，而別人都在放假的星期天，反而我比較習慣用來工作。當你在休息時，產生罪惡感的時候，可以邊深呼吸邊跟自己說：「沒問題的，這些留在生產力時間再來做。我現在想好好陪伴我自己。」

2.建立成就清單，讚美自己的進步

「你今天做了什麼很棒的事情？」每天睡前問問自己這句話，如果你是那個常常會覺得自己一事無成的人，可以組合搭配使用「感恩日記」來記錄。

3.每天挑選一項享受的活動

作者克里斯・貝利在本書第七章區分「數位生活」和「類比生活」中說道，前者就像是玩手機遊戲、看訊息、社群媒體等等，後者則像洗澡走路喝咖啡，吃飯睡覺打東東，而我們可以嘗試把一個原本在數位世界中做的事情，轉換成為類比世界做的事情。例如，用紙筆寫日記，而不是用手機。

或許，焦慮能夠帶你找到生產力，但只有平靜，能夠帶你找回你自己。

當你把自己安頓好了，你就能夠在有限的時間內，有效率的完成更多的事。

延伸閱讀

• 《愈平靜愈有生產力》—— 克里斯・貝利著