在傷痛過後，該怎麼卸下防衛，與伴侶重啟溝通呢？

喪子後如何平復？談修復關係的有效溝通4步驟

如果你的伴侶，和《我們與惡的距離》裡的喬安一樣，不敢面對過往的傷痛，又為了逃避痛苦，而築起內心高牆、穿上厚厚的盔甲，冷漠地將所有人都拒絕於牆外，那麼要怎麼和他好好溝通呢？

其實，在溝通之前，你得先靜一靜，看看自己在這段談話中要的究竟是什麼？

在溝通商量時，我們總會帶著「害怕衝突的防衛」，既想傳達自己的心意出去，卻又害怕對方的拒絕和否定。

由於太害怕別人對我們的想法，以至於時常擔心著自己的聲音、意見和想法會不會被批評，進而讓我們保持著「防衛的審視」，總會仔細搜尋對方的每句回覆，是否帶有否定、侵略或負面的評價。

即便，對方是帶著善意姿態前來，我們都會感到困惑甚至是質疑。就如同劇中，昭國帶著心理師的引導前來，想藉由「關係中某位成員的改變，去改變關係的互動模式」，著實是衝突關係互動中常見的一幕，特別是在伴侶關係裡。

爾後，在昭國表明行為背後真誠的意圖時，喬安也放下了她的防衛，開始願意去面對彼此關係間的家庭課題。

如何避免衝突的溝通

在溝通商量時，也許你可以嘗試在下面4個步驟之下，與對方開啟談話：

1. 適當的時機：在情緒穩定時，選定兩人彼此可以的時間、空間，讓對話有一個安心的開場。
2. 彈性的傾聽：聽懂對方話語中的正向意圖，核對對方想表達的意思；並對負向的批評做停損（如對話快要變成互相指責的狀況時，可以跟對方說：抱歉，這些我們暫時先不討論）。
3. 真誠的表達：簡潔明確的，表達自己內心的真實想法，並保持討論、選擇的空間
4. 設立界線：設立溝通的明確界線，並給予選擇的可能（比如跟對方說：這個我目前無法達到，我們是不是能先……，或下次再討論）

而劇中在昭國的積極、努力去溝通之下，喬安也在他的鼓勵及陪伴中，漸漸打破武裝起來保護自己的冰冷面具，開始流露出那破碎心中封閉已久的情感。

從兩人來到電影院門口、進到電影廳時，那些封藏已久的記憶，歷歷在目的令兩人重新「再體驗」一遍。

而身體不由自主的緊繃、因不適產生的「過度警覺」、走不進去片廳的「迴避行為」，以及那句令人痛心的「我過不去」，都體現了喬安當下心裡深刻的創傷反應。

但也使她在喪子的悲慟、懊悔，和傷痛的再次體會後，逐漸敞開了所封閉的一切，讓傷口開始有機會去療癒、關係可以展開修復，而哀悼的歷程也於此時真正要開始。

雖然事件的傷痛，不會隨著時間流逝而完全消逝，但斷裂的關係，卻可以隨著情感的連結再次修復。

不管是逝者或生存下來的人，只要你願意努力，都有重新建立連結的機會。