面對逃不掉的壓力和痛苦⋯⋯如何安頓一顆不受控制的心?

鄭雅之
臨床心理師

課程總長:60分鐘

課程單元數:4集

價格:NT$1500

課程介紹

情緒心理學

你有這些問題嗎?

已經很累很忙,腦袋卻仍一直運轉停不下來?
處在一個「逃不了的痛苦」困境之中?
聽過「正念減壓」,但具體上不知道怎麼開始?

壓力山大,腦子停不下來,生活好痛苦,我們到底要如何才能好好放鬆、活在當下?

上完課後你可以學到的東西

《面對逃不掉的壓力和痛苦⋯⋯如何安頓一顆不受控制的心? 》這堂課可以幫你

  • 學會正念減壓的放鬆技巧
  • 把心放在事情上,而不是把事情放在心上
  • 擁有和負面情緒共處的能力
  • 學習帶著痛苦而活出最好的自己
  • 培養專注力,具體學會如何活在當下

課程簡介

你有「逃不了的痛苦」嗎?也就是你現在所遭受的生活處境,是沒有辦法避免的嗎?比如說,有些疼痛的病人,什麼都做了,卻仍然很疼痛;心理疾病患者,就算緩解了,疾病一回來便無法拒絕;懷孕了,也沒辦法不生就不生;孩子生出來,也無法再塞回去。類似的處境,是一個你不想要的處境,你不喜歡,但又逃不掉,那該怎麼辦呢?

面對這種「逃不了的痛苦」或是我們必須要這樣生活著時,「正念減壓」的課程帶來一個新的面向、思考的方法、和練習的方式,讓我們知道可以怎麼去面對這樣逃不掉的痛苦情境。

這堂正念課,雅之心理師將帶你學會「正念」來處理壓力。讓一顆心不再不受控的神遊,才可以專注好在眼前的當下;讓一顆心處於平靜安詳,才能讓身體也感到放鬆。紛亂的環境中,當你能做到別人無法輕易達到的心理調控境界,維持注意力、輕易調節情緒、對抗壓力,帶著眼前的壓力和困境生活,我們還是可以是那個最好的自己。

課程大綱

  • 什麼是正念減壓的課程?
  • 正念如何幫助心的穩定?
  • 「正念減壓」實際演練

哪些人適合這堂課?

  • 思緒停不下來,一顆心整天在神遊的你
  • 處在一個「逃不了的痛苦」困境的你
  • 無法專注在當下,無法放鬆的你
  • 精神壓力已經開始引發生理不適感的你
  • 容易被外在環境因素引爆壓力感的你

鄭雅之臨床心理師

心理師想對你說

你好,我是臨床心理師鄭雅之。在這些紛亂忙亂的生活中,你會不會發現,我們的腦袋並沒有這麼容易停下來。你會東想西想的,有很多念頭不受控的跑出來,比如「我等下要做甚麼呢?」、「昨天某某某說的話」、「好無聊喔」、「不然滑個手機好了」、「明天的會議不知道會不會很慘」、「有沒有誰PO了甚麼呢」等等,胡思亂想的心,不但不快樂,也沒有想出什麼定案結論。

這將是一堂教你如何安定自己的心,減壓放鬆的正念課。正念,是一種對生命的邀請,而非因為有疾病而需要治療的方針。我自身從2007年開始接觸正念的修習方式,接著到了2011年才開始運用在助人工作及研究的工作上。近幾年則是在醫療領域(尤其是針對癌症病人)以及各企業裏頭,開立正念工作坊及大大小小的演講與正念團體的課程。到今年13年了,我依舊很享受在正念領域裡開啟與很多人的對話,並在每一次的正念團體課程裡收穫甚大。

邀請你,和我一起,用一個好奇、自在、放鬆的心情,透過這套課,跟著我一起來認識正念、認識自己的心、認識自己的困境,帶著這個困境生活,我們還是可以是那個最好的自己。我們課程上見囉!

失落戀花園想對你說

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1⃣ 如何和情緒化的自己或他人相處
2⃣ 你到底是誰?具體上如何「愛自己」
3⃣ 用正念面對「逃不了的痛苦」
4⃣ 諮商是什麼?如何選擇與評估心理師
5⃣ 活得很累想死時該怎麼梳理與面對
6⃣ 認識在過去創傷時所留下的小小自己

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作者介紹

鄭雅之 臨床心理師

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蛹之生心理諮商所專任臨床心理師、彰化師範大學輔導諮商學系博士生、英國牛津大學正念中心正念認知療法教師受訓中,相信正念的力量影響著一個人的能量。我們常以為苦難與痛苦是不會變的且無人能幫上忙,然透過心理師的敏感度、學術理論基礎以及內在能量,加乘上當事人對自己的信心、愛與想要改變的想法,或許我們就可以看見