不專心、腦子停不下來!如何安頓一顆不受控制的心?(線上課程/正念減壓)

鄭雅之
臨床心理師

課程總長:60分鐘

課程單元數:4集

價格:NT$1500

課程介紹

情緒心理學

你有這些問題嗎?

已經很累很忙,腦袋卻仍一直運轉停不下來?
處在一個「逃不了的痛苦」困境之中?
聽過「正念減壓」,但具體上不知道怎麼開始?

壓力山大,腦子停不下來,生活好痛苦,我們到底要如何才能好好放鬆、活在當下?

上完課後你可以學到的東西

《不專⼼、腦子停不下來!如何安頓⼀顆不受控制的⼼? 》這堂課可以幫你

  • 學會正念減壓的放鬆技巧
  • 把心放在事情上,而不是把事情放在心上
  • 擁有和負面情緒共處的能力
  • 學習帶著痛苦而活出最好的自己
  • 培養專注力,具體學會如何活在當下

課程簡介

你有「逃不了的痛苦」嗎?也就是你現在所遭受的生活處境,是沒有辦法避免的嗎?比如說,有些疼痛的病人,什麼都做了,卻仍然很疼痛;心理疾病患者,就算緩解了,疾病一回來便無法拒絕;懷孕了,也沒辦法不生就不生;孩子生出來,也無法再塞回去。類似的處境,是一個你不想要的處境,你不喜歡,但又逃不掉,那該怎麼辦呢?

面對這種「逃不了的痛苦」或是我們必須要這樣生活著時,「正念減壓」的課程帶來一個新的面向、思考的方法、和練習的方式,讓我們知道可以怎麼去面對這樣逃不掉的痛苦情境。

這堂正念課,雅之心理師將帶你學會「正念」來處理壓力。讓一顆心不再不受控的神遊,才可以專注好在眼前的當下;讓一顆心處於平靜安詳,才能讓身體也感到放鬆。面對困境、面對壓力,我們還是可以是那個最好的自己。

課程大綱

  • 什麼是正念減壓的課程?
  • 正念如何幫助心的穩定?
  • 「正念減壓」實際演練

哪些人適合這堂課?

  • 思緒停不下來,一顆心整天在神遊的你
  • 處在一個「逃不了的痛苦」困境的你
  • 無法專注在當下,無法放鬆的你
  • 精神壓力已經開始引發生理不適感的你
  • 容易被外在環境因素引爆壓力感的你

鄭雅之臨床心理師

心理師想對你說

你好,我是臨床心理師鄭雅之。在這些紛亂忙亂的生活中,你會不會發現,我們的腦袋並沒有這麼容易停下來。你會東想西想的,有很多念頭不受控的跑出來,比如「我等下要做甚麼呢?」、「昨天某某某說的話」、「好無聊喔」、「不然滑個手機好了」、「明天的會議不知道會不會很慘」、「有沒有誰PO了甚麼呢」等等,胡思亂想的心,不但不快樂,也沒有想出什麼定案結論。

這將是一堂教你如何安定自己的心,減壓放鬆的正念課。正念,是一種對生命的邀請,而非因為有疾病而需要治療的方針。我自身從2007年開始接觸正念的修習方式,接著到了2011年才開始運用在助人工作及研究的工作上。近幾年則是在醫療領域(尤其是針對癌症病人)以及各企業裏頭,開立正念工作坊及大大小小的演講與正念團體的課程。到今年13年了,我依舊很享受在正念領域裡開啟與很多人的對話,並在每一次的正念團體課程裡收穫甚大。

邀請你,和我一起,用一個好奇、自在、放鬆的心情,透過這套課,跟著我一起來認識正念、認識自己的心、認識自己的困境,時常練習給自己一個空間,停下來,好好的感受,好好的回到當下。練習心腦合一。這樣一來,即便是思緒紛亂,即便是緊張時候,也不會被痛苦淹沒。帶著這個困境生活,我們還是可以是那個最好的自己。我們課程上見囉!

失落戀花園想對你說

▌購買全系列 >>《情緒心理學》6堂課:認識自己,看見自己的心傷

你常情緒化嗎?明知要理性,卻說出自己也沒想過的話?人家說要「愛自己」,但什麼是自己?常常覺得活得很累,也不知道如何振作起來⋯⋯決定乾脆不要想那麼多,但是,不去想,就一輩子都不會再被影響了嗎?

性格都不是天生,你需要勇敢撥開自己、看見過去,到底是什麼樣的原因而造就了現在的你自己,在這 360 分鐘的深度課程中,花園心理師群將陪你了解:

1⃣ 如何和情緒化的自己或他人相處
2⃣ 你到底是誰?具體上如何「愛自己」
3⃣ 熱門「正念減壓」實際演練
4⃣ 諮商是什麼?如何選擇與評估心理師
5⃣ 想死想自殺時該怎麼梳理與面對
6⃣ 認識在過去創傷時所留下的小小自己

嘿朋友們,以前你都往外衝,對吧?旅行、美食、把自己寄託在繽紛的花花世界,隨著外在世界好而好,也隨著外在世界不好而不好。

你知道嗎?現在你該往內衝,不到一張機票的錢、不到一頓美食的費用,你可以離自己心底更近,踏實的了解自己,認識自己,讓自己由內而外的擁有力量。

和你每天所受的情緒折磨相比,線上系統心理課程CP值超級高,給自己一個既划算又高端的內在投資,好好認識自己,看見自己的心傷與情緒。

快來上課囉,和花園的大家,一起系統性的看透情緒、理解自己。

勇敢的解剖與認識自己,更好的自己,正在不遠的未來等你。

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常見問與答

Q1 線上課程是永久觀看嗎?

一輩子都能看!付款後,可以立即透過電腦、平板、手機,隨時隨地、無限次觀看。你可以自行安排時間觀看,或挑選重要的部分重溫複習喔!失落戀花園就是你的心靈醫藥箱和心靈健身房,系統性的陪你修復自己、認識自己,進而幫助他人。

Q2. 觀看課程有沒有年齡限制?

沒有限制,心理教育是一門家長不熟、學校不教、社會給予異樣眼光的議題。我們相信心理教育需要即早開始,花園過去最年輕的客戶有國小學生,也有資深的退休人士,以及很多的心理教育專業人士。

Q3. 課前要有什麼樣的準備?

首先你需要擁有一顆準備要好好面對自己內在黑暗的心。只要有了探索和改變的準備,認真投入老師課程上的引導,並跟著課程內容進行練習、反思,做筆記、重複溫習。只要有心,一支手機讓你隨時可以走平靜自己的捷徑。隨課程都會附贈上老師的課程投影片,更方便你上課後隨時重點式提醒自己。

Q4. 線上課程長度是多長?

每一堂線上課程都控制在1-2小時之間,透過花園心理研發部門大量的資料研究,精準的表達你會想知道的重點,讓你在短時間內立即知道怎麼面對眼前的難題。每一系列有6堂課,為更有系統性的架構設計,系列價格也會較單買優惠許多。

Q5. 為什麼線上課程價格這麼便宜?

確實,和你所消耗的精神折磨相比,真的很便宜。幫助更多人走捷徑,和更好的自己相遇,是我們的初衷也是我們的信念。失落戀花園就是你的心靈健身房,我們相信每一個人都有機會靠著自己的力量,在失落的生命中,好好的站起來。全新的自己,正在未來等你,不要錯過了!

Q6. 為什麼線上課程價格這麼昂貴?

如果你覺得課程有點昂貴,相信網路上或是圖書館等,可能也有很多很多的資源可以去探索發掘,如果您的時間充裕,也有心力去做查找與整理,您也絕對可以靠自己力量,讓自己更好喔!只是網路資源可能都較為破碎,缺乏系統性和正規性,書籍或正規課的教學,又較為瑣碎冗長,不敢太創新,您可以自行評估看看。

Q7. 請問這堂課的付款方式?

花園和第三方支付藍新金流合作,可透過信用卡、ATM、超商等多元付費方式支付,海外的朋友也可以選擇外幣信用卡付款。付費後立即開通上課喔。

Q8. 請問這堂課的退款政策?

因「線上課程」屬於消保法第19條「非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供」,若已發送課程後,是無法退款的喔。詳情請見花園會員條款,以及消保法第19條第1項。

Q9. 請問課程中想發問有什麼管道嗎?

如果您有任何技術型的問題,都可以寫信給我們 [email protected]。如果是自身的問題,可以直接拜訪老師的諮商所/醫院,和老師們預約進一步認識自己喔!

Q10. 我們想要大量採購帳號讓學生/員工觀看,可以嗎?

可以的,請您來信 [email protected],告知單位名稱、欲觀看的人數,我們會和您進一步討論授權或是採購的方式。

作者介紹

鄭雅之 臨床心理師

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蛹之生心理諮商所專任臨床心理師、彰化師範大學輔導諮商學系博士生、英國牛津大學正念中心正念認知療法教師受訓中,相信正念的力量影響著一個人的能量。我們常以為苦難與痛苦是不會變的且無人能幫上忙,然透過心理師的敏感度、學術理論基礎以及內在能量,加乘上當事人對自己的信心、愛與想要改變的想法,或許我們就可以看見