試著從享受葡萄乾，到感受身體、呼吸和聲音，練習掌握日常生活中，平凡微小的愉快片刻

用葡萄乾代替百憂解！面對憂鬱症的5個正念方法 

張醫師透過一個故事，介紹給您憂鬱症常用的5大正念方法：用葡萄乾代替百憂解、身體掃瞄、覺察愉悅事件、正念靜坐、預防憂鬱復發的行動。

「唉唷！」大家轉過頭去看，慕芊雙手抱著肚子，一隻灰色的腳丫子印，還清楚留在她粉紅色的護士服上。

一旁的保全人員簇擁而上，把這位媽媽壓制在地上。她還大喊著：「救人啊！壞人在欺負我啊！你們給我放開，我的手臂很痛！趕快放開，如果我手骨折了，我就告你們，一個都別想逃，我要你們醫院賠我一千萬！」

這時電動門打開，一張推床出現了，大家用力把這位媽媽抬到床上，就像泰雅族捕獲一隻山豬，十分費力而粗魯地把它綁起來，這個媽媽使勁地扭動，衣衫不整，絲毫不以為意。她憤怒而絕望的眼睛，掃視周遭每個人，最後眼神停留在蘇主任的臉上。護理長心想：「蘇主任不正在看夜診嗎？怎被叫過來處理。奇怪，又不是他值班，也不是他的病人啊？」

這時，這位媽媽大叫：「主任啊！我兒子白血病，來你們小兒科作化療，才住了兩個禮拜，你們小姐就要趕他回家，硬逼我來辦出院。再慢一個禮拜，難道不行嗎？」

蘇主任還搞不清楚狀況，嘴巴因訝異而不自覺地張開，被口罩給擋住。

「我快死了！我在急診照顧我丈夫，三天沒睡覺了，血壓高到兩百多，剛剛連吃了五顆緊急降壓藥。前天，我丈夫吐了三口鮮血，我趕緊送到XX醫院，醫生說是胃穿孔，下午還推到手術房開刀啊！你們叫我現在來辦出院，可是我先生現在生死未卜啊，誰來照顧我這個白血病的兒子？」

「我上禮拜才開完痔瘡的刀，下半身還很痛；走路很不舒服，結果你們就叫我一跛一跛地，上下樓辦出院手續，櫃臺又講得不清不楚，害我一直跑錯地方。都是妳！」

她用食指比著慕芊，偷偷瞄了蘇主任一眼，說：「都是妳！把我兒子當人球，把隨身物品都裝在黑色大垃圾袋，丟給我，還說他的床已經有別的小朋友住了。妳到底有沒有良心啊，妳！被我踢活該，沒把妳打死就不錯了！」

蘇主任說：「請妳先冷靜，我們幫妳送到急診，幫妳把血壓和情緒穩定下來。有何事情再慢慢談。」

這時蘇主任示意保全人員，將她往急診推去，電動門關上。剛剛的喧囂一下子消失，彷彿不曾發生過這件事。

事實上，這小兒科病房兩年來，不知已經發生過幾十次類似的事件了。

蘇主任回到護理站，心裡越想越火：「門診正忙，看診到一半，竟然被叫回病房，處理這件事。可是，這病人明明不是我負責的，今天更不是我值班啊！前天才被院長叫去罵了兩個小時而已，昨天值班的許醫師竟然都聯絡不上，護理長還打電話給我：『你既然是主任，那就應該身先士卒，自己下海值夜班啊！』我那晚在值班室一直被急診病人打擾，根本沒睡好，都快累死了，結果，今天晚上，還給我上演這齣戲碼！我一定要找出來，到底該負責的是誰？！」

他比著正在寫病歷的醫師和護理師，問：「這阿嬤的負責主治醫師是誰？」

她們說：「是白醫師，但他去長灘島度假十天。」

蘇主任又問：「真的也太會請假了，請假請的倒是時候。那今天值班醫師是誰？」

她們左右互望之後，一齊看向某位戴著GUCCI新潮眼鏡的中年男子，說：「傅醫師！」

傅醫師緩緩抬起頭，推一推眼鏡，向蘇主任微笑。

蘇主任立即低下頭來，小聲地說：「原來是傅醫師您，失敬失敬！」

蘇主任心想：「看在你老爸是X大教授的份上，還在審我的國科會計畫，這口氣我只得暫時忍下來…」

他突然想到，問：「是誰打電話叫我來處理的？」

因為他在醫院的這十年領悟到，一個錯誤事件發生，背後代表有十件錯誤事件也同時發生了。特別為何是他，這時要出現在這裡。

三位護理師面面相覷。

蘇主任眼神像狼的牙齒一樣尖銳，好像她們都有錯一樣。其中一位用手臂推了推另一個，被推的那名護理師，小聲地說：「是慕芊！」

蘇主任往最右邊的慕芊瞪過去，並且用力地哼了一聲。

兩名護理師壓低著頭，只有慕芊慌張地注視主任的雙眼。她的護士服上面，還留著灰色的腳印。

慕芊很委屈地澄清：「主任，抱歉打擾！是剛剛那個女人說：『我不要跟值班醫師講，叫妳們主任出來跟我講！去叫，不叫，我打妳！護理長跟我說：『妳還楞在那邊幹嘛？就照家屬講的去做啊！』所以，我才打電話通知主任過來病房。」

「慕芊，妳要搞清楚，這種事情應該叫值班醫師處理！難道家屬要我們院長出來解釋，院長就得來我們病房，親自跟家屬解釋嗎？全院有多少病房？那院長每天光是道歉，根本就不用辦公啦！」蘇主任生氣地說。

「主任，我知道錯了。下次應該叫值班醫師處理，不該大小事都找主任出面。」慕芊懺悔地說，把頭壓得很低。因為她感覺到，自己的眼角已經滲出兩顆淚珠。

「知道就好。真要命，現在醫療崩壞，連五星上將都出現在海灘，拿著刺刀和敵人互刺。這就表示：國家根本已經快滅亡了嘛！」

在蘇主任處理的時候，來了五通手機，他也沒時間接。這時，他查了手機，發現都門診打來的。他說：「真夭壽，今天夜診還掛到一百號，現在只看到六十號，今天半夜十二點，有沒辦法下班啊？」

蘇主任拖著鉛重而疲累的步伐，向著門診大樓移動。晚上九點，醫院卻門庭若市。

當天半夜一點，如蘇主任所料，他還在看門診。但慕芊已經交了班，寫完護理記錄，到更衣室換便服要回家。兩位一起下班的護士邀她去夜市裡一家新開的章魚小丸子攤子，吃點宵夜再回家睡覺。她猶豫了三秒鐘，心想：「剛剛妳們是怎樣對我的？竟然把我給出賣！明明是沛貞提議的，婉晴還叫我去打這通電話。我也真笨！」

她說不出口。因為，她怕得罪另外兩個，以後的日子會不好過。更何況，沛貞可是護理長一年後退休後，最熱門的繼任人選呢！還是忍著吧，不要把關係搞壞。

沛貞和婉晴兩個吃著，好像晚上沒有發生任何事一樣。慕芊配合地微笑點頭，也沒注意到章魚小丸子的味道。

騎機車回宿舍的路上，她一直想著：「在病房這兩年，護理人力嚴重不足，三個人當五個人用。我都是上最多班、最慢下班、而且放最少假的護理師，也沒怎麼被稱讚；反倒是沛貞和婉晴她們那群『四人幫』，拼命對督導長拍馬屁，連我聽了都快吐；一天到晚陪護理長做什麼彼拉提斯的，護理長對她們的額外關照，簡直讓我吐血。在這鬼單位忙了兩年，我得到了什麼？被那些享特權的剝削，繼續黑掉而已…」

隔天中午她起來時，頭痛欲裂，胸口像被繩子五花大綁，快吸不到氣，頭腦一片混亂，全身倦怠。自己的憂鬱症好像快發作了。
果不其然，過了兩天，慕芊已經開始請病假，連續兩天躺在床上。她無力地跟室友說：「做這種行業，比女僕還不如。人生還有什麼希望？」

室友聽了，安慰她說：「沒錯！護理崩壞這麼嚴重，也沒看到什麼改善。我已經打算改行，像上次台北榮總的護理師一樣，去夜市賣章魚小丸子！」

慕芊面無表情，沒說什麼。

室友沒想到的是，兩個鐘頭以後，慕芊已經坐在宿舍頂樓的外牆上，打手機給她弟弟。她說：「弟弟，請你一定要孝順，好好照顧爸媽，我愛你們。」

「姐，妳說什麼？為什麼要突然說這些話？為什麼？是不是…」

慕芊把手機給掛斷了，放在牆頭。

她望下一瞄，停在路邊的轎車與榕樹，小得像模型一樣，很不真實的感覺。然而，一陣大風刮來，她的身體晃了一下，差點失去平衡。還好有抓緊，兩隻手掌冒出冷汗。她看著對面大樓，是一家銀行，心裡想：「為什麼要活得這麼辛苦？還不是為了薪水。但有了今天的薪水呢？又要繼續辛苦明天的薪水。人生在世，沒有一樣事情是自己想做的，都是配合別人，好累。」

她再次往下探，心中滿是恐懼；偏偏又是這種恐懼，讓她想結束生命。

她感到自己突然間被一個強大的力量往下拉去，她心想，一切都來不及了！

原來是三位消防隊員，趁她不注意，把她往後拖到頂樓的地板上來。

這樣是吧？慕芊覺得好累，糊里糊塗地睡去，任由他們帶向任何地方，反正死都不怕了…

正念方法1：用葡萄乾代替百憂解

「這就是一個禮拜前的妳？對這世界充滿了厭倦，覺得自己是累贅。」

治療師聽了慕芊的描述，做了以上的結論。

「這世界只是痛苦。你可以幫我打安樂死嗎？」慕芊認真地問。

「安樂死？治療師的職責，是讓妳安樂，而不是讓你死。」

「安樂？我覺得一切都很痛苦啊！被家屬踢到肚子、被主任怪罪、被同事陷害、做得半死卻沒有升遷…」

「妳一直都這樣認為嗎？」

「平常我是會想到醫院的不公平遭遇，心情還算調適得過來。但最近這件事，簡直快把我搞瘋，我頭腦想得快爆炸！連作夢也夢到被綁匪撕票…」

「妳有想過，最近的痛苦和憂鬱症有什麼關係嗎？」

「我憂鬱症發作過三次了，最近一次是兩年前，交往三年的男朋友竟然和我的好朋友劈腿！我憂鬱了半年，瘦了十五公斤。」

「當妳掉到憂鬱症的流沙裡，光是要掙扎著拔出妳的腿，就很困難了，怎麼可能心情愉悅呢？」

「這樣看來，我又在一次陷入流沙裡。」

「當妳不在流沙中，生活是有它的味道。人生和世界，本是一道滿漢全席。但是當妳覺得噁心，再如何的人間美味，都只是『噁心』兩字而已。」

「醫療崩壞、護理崩壞，對於這世界，我只覺得胃口盡失。」

「慕芊，我們來做個思考練習。妳想想，如果妳不懂得品嚐葡萄乾，又怎麼可能享受這滿漢全席呢？」

「葡萄乾？」

治療師從罐子裡，取出一顆葡萄乾，放到慕芊的手上。

「才這麼小一顆？不多給我一些？」

「如果妳不懂得品嚐一顆葡萄乾，又怎麼可能享受一把葡萄乾呢？」

「一顆葡萄乾？」

「妳既然不想當一個人，就想像妳是個外星人吧？！妳乘坐幽浮來到地球，從來沒見過這樣的東西。注意看它。」

治療師繼續說下去：「仔細觀察它的表面，非常仔細。」

慕芊心想：「真是個又黑又皺的醜東西。本來是葡萄，肥嫩飽滿，怎會變成這樣？這是我所認識的葡萄乾嗎？」

「聞一聞葡萄乾的氣味。」治療師說。

「好像沒啥氣味。」慕芊心想。

「把它拿到嘴邊，感受妳的手和手臂，非常精準的動作。放到嘴裡。先不要咬它，感受它在妳嘴裡的感覺。輕輕把它咬破，感覺它散發出來的味道。感覺妳的唾液，它已經改變形狀。感受妳吞嚥它的感覺。它慢慢移動到胃部，這時，妳的身體是否感覺到，多了一顆葡萄乾的重量？」治療師問。

「哇！連一顆葡萄乾的重量都感覺得到。那麼人家說，靈魂才幾公克，這種自我意識，也真的微不足道了。」慕芊說。

「沒錯，從一顆葡萄乾，你可以感受到一個世界。更何況，一顆葡萄乾，只是全世界微不足道的一個物體罷了！妳覺得這樣吃葡萄乾，平常的體驗有什麼不一樣？」治療師說。

「平常可以說是『囫圇吞棗』吧！完全沒注意到它有這樣特別的形狀、豐富的味道，甚至和我的身體融合的感覺。我抓到一些愉快的感覺了。」

「太好了！這就好比妳吃了一顆百憂解的效果。」

「慕芊，妳錯失了生活中許多愉快的片刻，讓痛苦塞滿妳的心中。當妳感覺到平常沒有感覺的事情，生活體驗豐富了，自然會有愉悅感。」

「這麼說來，我真像行屍走肉，一切都是反射動作，所有經驗都自己被消音了。連章魚小丸子的味道都沒注意到，難怪會憂鬱。」

「沒錯，當妳錯過好的經驗，妳的生命就失去該有的精彩；當妳錯過壞的經驗，妳也沒辦法適時做出改變。當妳得過且過，憂鬱就附身了。」

正念方法2：身體掃瞄

一個禮拜以後，慕芊氣色好了不少，簡直把葡萄乾當藥吃。治療師稱讚她：「太好了！妳已經懂得享受一顆葡萄乾了。接下來，試著感受妳的身體。」

「我的身體有什麼特別嗎？」

「身體會說話。如果自己的肩膀總是緊繃、甚至疼痛，它是在告訴妳，妳太緊張了；如果妳總是駝背、眼睛看地上，它是在告訴妳，妳沒有自信。心理學專家都知道，身體不斷在洩漏你心底的秘密，像個大聲公一樣講出妳的秘密。」

「這麼恐怖？」

「沒錯。所以好好感覺一下妳的身體吧！讓自己舒服地躺在椅背上。放鬆，慢慢閉上妳的眼睛。提醒妳自己，這個練習，不是為了放鬆，也不是為了體會不同感覺，而是要妳察覺自己的感覺。感覺妳的腹部，隨著妳的吸氣與呼氣，有什麼感覺？」

「會起伏啊！有點像海上的浪潮來了，又退去。」

「沒錯。接著把妳的感覺放在左腿，進入左腳，從左腳的大姆趾慢慢過來，一支一支到小趾，體會每一種感覺，可能會發現腳趾之間有接觸，有麻麻的，或沒什麼感覺。當妳吸氣，想像有一股氣進入肺部，然後進入腹部，再進入左腿、左腳，最後從左腳的腳趾頭出來。呼氣時，想像氣體反方向移動，從左腳進來，進入左腿，通過腹部、胸腔，然後從鼻腔出去。盡可能多做幾次，抱著興趣，體會氣體流過全身的感覺。」

治療師繼續指示：「在妳呼氣的時候，溫柔地感覺妳的腳底、腳背、腳跟，注意妳的腳和地板接觸的感覺，配合緩慢的呼吸。感覺腳踝、腳趾頭、腳骨頭和關節。繼續呼吸。隨著呼吸，慢慢把注意力移開左腳，轉移到左小腿、皮膚、膝蓋。用妳的好奇心，依序探索身體的其他部位：左腿上部、右腳趾、右腳、右腿、骨盆、後背、腹部、胸部、手指、手臂、肩膀、脖子和臉。在每個部位時，深深地吸氣，要離開時呼氣。感覺緊張時，或者哪個部位緊繃時，對著它們吸氣，感覺它，並且在呼氣時，讓它們放開。當注意力渙散時，察覺它，並且把注意力轉回到身體部位。」

這時，慕芊半閉著眼睛，緩緩地呼吸，神情認真。治療師問她：「好了。妳覺得如何？」

慕芊問：「你覺得，我這樣做對嗎？」

「這個練習重點，不是在於做得好，而是『不要太努力』，甚至不要『努力放鬆』。」治療師說。

「我剛剛很努力放鬆啊！為什麼你說不要努力？」

「無論發生什麼，一切都是好的。我們從小被教育事情『應該』是怎樣，非常努力，許許多多的『應該』被放在我們的心中，一輩子卻無法消化，就像那些塑膠一樣，可以保存一萬年。」

「我的個性很完美主義的，一定要做到別人沒話講。」慕芊說。

「接納自己吧！想像妳就是一個地理學家，忠實地描繪冰島的地形，不管是連綿的山脈，還是危險的懸崖，精確記錄下來而已。」

「原諒自己的缺點嗎？對我來講好難。我父母的要求很高，從小常罵我做得沒像姐姐那麼好，我也覺得自己不如姐姐。長大之後，被護理長、主任、家屬怪罪時，我心裡就特別痛苦，甚至想到要去死。」

「我知道這對妳來講，已經變成反射動作了。回去記得，繼續練習葡萄乾，和身體掃瞄。反覆的練習，才能夠形成新的反射動作。武林高手哪一個是靠想的？只有紮實的練功，才能夠造就武林高手。練功，才能化有形為無形啊！」

正念方法3：覺察愉悅事件

隔兩個禮拜，治療師開始引導慕芊，認識自己的想法和感覺。他問：「如果妳正走在街上，對面來了一個妳認識的人，妳跟他微笑招手，結果這個人沒看妳，就走過去了。妳心中會有什麼想法？」

「他應該是故意，不想理我吧！」

「還有什麼想法嗎？」

「果然，大家都不喜歡我，不想跟我有瓜葛。」

「妳心中是什麼感覺？」

「我才不在乎勒！」

「還有嗎？」

「心情覺得很惡劣。」

「我們來檢查妳的想法。他有沒有可能是內急，急著去找廁所？」

「有可能。」

「如果他是去跑廁所，才沒注意到妳呢？妳會有什麼感覺？」

「我會同情他，希望他千萬憋住，不要噴到我身上！」

「對！事件本身是中立的，妳的情緒取決於妳的想法，行為取決於妳的情緒。所以，要覺察自己的想法與情緒，就能為情緒和行為解套。」
「這麼說來，我就是遇到事情的時候，反射性地想自己哪裡不好，才會這麼憂鬱，甚至想自殺啊！」慕芊恍然大悟。

「那妳認為，為何那天主任要罵妳？」治療師單刀直入地問。

「他就是對我不滿啊！覺得我什麼都不會，又喜歡找他麻煩。」

「主任有沒有可能是過勞了？妳知道醫院裡的氣氛，確實大小事情，都叫他出面處理。他心理雖然非常不爽，還是都盡量到場。」

「如果真的是這樣，我反而還有點同情他。他的太太和小孩都說沒有丈夫和爸爸。實在太可憐！」慕芊有點懊悔地說。

「每個人都受到他的角色所限制，妳是，他也是，就讓這些當作一場人間的戲劇吧！大家都來跑龍套。」

「我真的要想像多一點的可能性。我好像太直線思考，而且太固執了。難怪容易憂鬱。難道是我讓自己變得憂鬱？」

「妳有憂鬱傾向，這次的憂鬱症也不是第一次了，是第三次。憂鬱的時候，會想得很負面，妳主動為妳自己篩選了一系列的悲劇。所以，我要請妳回去做個作業，每天至少記一件愉快的事情，從禮拜一到禮拜天。妳要寫下：體驗了什麼事情？有愉快的感覺嗎？過程中，身體有什麼感覺？出現哪些情緒、感受和想法？記錄此事時，腦海中有什麼想法？」

「好！」慕芊爽快地答應了。

正念方法4：正念靜坐——身體、呼吸、聲音、想法

過了一個禮拜，慕芊抱怨頭痛。原來是她和那兩個推卸責任的同事一起上班，搞得心神不寧。

「我們再來進行『正念身體』與『正念呼吸』。身體有什麼不舒服，包括疼痛、緊張或憂鬱時，利用呼吸，把意識帶到那裡，溫和地探索這個體驗的細節，包括：這感覺究竟是什麼？它們到底在哪裡？會隨時間而變化嗎？會移轉嗎？讓呼吸進入這個不舒服中。」治療師說。
「我雜念超多。想到為什麼同事要相互陷害？一下子又想到活在血汗醫院裡，好累！」

「妳告訴自己：腦中那一部反覆思考的機器，又開始叮叮噹鐺地運作了。當妳想到那些雜念，妳告訴自己：『毒舌評審，你又來了！告訴你，今天天氣不錯。』隨他去吧！觀察你的體驗，而不是認同它、抗拒它或者拒絕它。雜念像是森林裡的猴子，到處都是，而且無法控制地出現。想法和感覺像天氣，但天氣無法影響天空。雲朵、閃電、颱風、彩虹來來去去，但天空還是天空，永遠是這些現象的容器。」

「很好的比喻！」慕芊讚嘆。

「希望妳真能模仿看看。妳有沒有發現，希望眼前的事情和實際不同。妳會堅持『應該是某個樣子』。譬如：妳覺得同事應該要贊同妳的想法、幫妳的忙，而護理長和主任，必然非常體恤妳的辛苦？這種事情，真的會發生嗎？」

「確實很困難。我身旁的人，始終讓我失望透頂。」慕芊說。

「這也是為何妳的憂鬱，一次一次地發作。預防復發最好的方法，就是和此時此刻的不愉快經驗共存。不要堅持繼續，也不要拼命逃避，就讓所有體驗停留在此時此刻，活在當下。」

「可以說是『與憂鬱歡樂起舞』！」慕芊恍然大悟。

「妳描述得太好了！」

「我以前學過芭蕾舞的，可是已經荒廢了十年。」

「妳已經會了『正念身體』與『正念呼吸』。讓我們在試試『正念聲音』和『正念想法』。」治療師繼續說：「讓妳的意識開放，接納從各方面而來的聲音，不管是遠的靜的、前面後面、上面下面的。把聲音當成一種感覺，發現他的聲調、音色、響度和持續的時間。當妳發現意識不在聲音上，觀察內心往哪裡遊走了？再把意識帶回聲音上。用同樣的方法，把意識放到想法上，不要試圖讓想法產生或消失。就讓它們自然地生滅。就好像妳在看一部電影，電影的內容就是妳腦中的所有想法和影像。想法和情緒，也像瀑布一樣，在妳旁邊傾洩下來。妳和它非常靠近，能夠感受到它的力量。但瀑布並不是你，想法和情緒並不是你。」

「我想，我已經慢慢抓到訣竅了。」

「學習接納這些吧！妳看病房的生態如此，外面社會恐怕還更糟，這人世就是這樣，無法靠一個人改變。很多醜陋的事情還是要面對，就好像天空突然下大雨，妳沒帶傘，倉皇逃進騎樓下，但時間過了十分鐘、二十分鐘，到了半小時，雨還是一樣大，妳必得還是要衝回雨中。雨並沒有停，但妳知道不能被雨困在那裡，還是要去面對它！」

正念方法5：預防憂鬱復發的三步驟——呼吸空間、聚焦自我、採取行動

這次，是治療師最後一次為慕芊諮商了。慕芊抱怨著病房已經很忙，但又花了更多時間在等待，搞得自己心浮氣躁，怕憂鬱症又會再發作。治療師建議她：「當妳必須聯絡一些事情，結果對方都不接；或者上網查病人的抽血結果，遲遲不出來，環境還非常吵雜…只要妳有三十秒鐘的時間，好好把它當做『呼吸空間』！」

「什麼是『呼吸空間』？」

「把自己走路的速度變成一半，讓自己心靜下來，放慢呼吸的速度，用正念察覺自己心中的想法、情緒與行為。這也是預防憂鬱復發的第一步，一想到，就來段『呼吸空間』。

第二步，是將注意力聚焦在自己身上。其實妳會憂鬱，也多半是無限制地壓抑自己對她人的憤怒，轉而對自己生氣，長期導致憂鬱。可以試試不要一直怪罪自己，當妳能接納自己，也才能真正接納種種生活中的挫折。同時，用正念的模式來行動，察覺自己：『現在正在推藥車…我感覺上手上的藥物…現在我正走向病人…我聽到病人對我說話…』，注意自己的呼吸，注意自己的腳與地板的接觸。

第三步，是採取兩種行動：第一種，是有『愉悅感』的活動，像是和朋友吃飯、泡個澡、吃章魚小丸子。第二種，是讓妳有『掌控感』的活動，成就感能夠滋養我們的身心，像是：重新練習芭蕾舞、去聽心靈講座、整理私人物品。」

「聽起來還要做不少事情，覺得壓力又變大了。」

「妳簡單地想，就是要照顧好自己。特別是醫療崩壞的大時代，螳臂擋車，談何容易？問自己：現在我需要什麼？怎樣我才能好好地珍愛自己？當然，如果是快復發憂鬱了，一定得注意，是否變得易怒、不想見人、失眠或睡眠過長、容易疲勞、不想處理事情…等，趕緊把三步驟用上去就對了。」

治療師給了慕芊小小的信物，一個鑰匙圈，上面刻了卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)說過的名言：

「請每天編織自己的降落傘，不要等到要跳下飛機的那一刻！」

慕芊向治療師說：「謝謝你！也請你放心，我會隨時提醒自己，莫忘了這幾個月練習的事情！」