從自我覺察開始!擁有「安全感」最重要的一個觀念是?
「對你來說,怎樣才算有安全感?」前陣子去校園演講的時候,學弟妹們問我,我想都沒有想,腦袋就跳出這幾個字:
- 想的和做的盡量接近。
- 知道自己什麼想做,什麼不想做。
- 允許自己去做想做的事。
- 不過度逼迫自己做該做的事。
- 接納自己現在做不到。
看起來很複雜,實際上就只有一句話:
「做任何事情的時候,能夠好好呼吸!」
我發現,安全感其實就是一致,當內外不一致的時候,呼吸會卡卡的(不知道有沒有人跟我一樣),因為總是有個什麼東西擋在哪裡,你知道你現在說的話是違心之論、你做的事有所顧忌,心裡不平安。
內外達到一致的3種方法
「那怎麼樣才能能夠達到一致?」學弟妹們有接著問,天啊超級難!
就我所知的回答是:
- 記得呼吸。
- 懂得看人臉色,但知道自己要什麼。
- 把「剛剛發生了什麼」當口頭禪。
先談第二點,人在江湖飄,哪有不挨刀,內外總是一致的人,很可能不是那麼容易在這個世界上存活。所以我覺得,見人說人話、見鬼說鬼話沒什麼問題,但你要知道自己在說的是人話還是鬼話。換句話說,要培養自我覺察(千篇一律還是這句話)。
再來第三點,這是我開始唸諮商「學會」的兩個字,叫做「發生」——
- 剛剛發生了什麼?
- 剛剛你心裡發生了什麼?
發生就好像重播鍵,把你內在世界跟外在世界的影像,重新播放一遍,對我來講很受用,尤其是第二個問題,會讓你更清楚的覺察自己怎麼了。
舉個最簡單的例子好了,上次你訊息回「哈哈」的時候,是真的覺得好笑嗎?如果不是,你知道自己為什麼要打這兩個字嗎?當時你心裡發生了什麼?
倘若你是習慣性自我檢討的人,建議把「當時怎麼做可以更好?」改成「那時候發生了什麼?」
在調整行動之前,先觀照自己的情緒。
你呢,對你來說,怎麼樣才算有安全感?
如果1分到4分,分別是最低到最高,你覺得你的安全感會是幾分呢?
海苔熊(程威銓) 心理學作家
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失落戀花園企業培訓講師、英邦德科技股份有限公司公關總監。在多次受傷之後,我們數度懷疑自己是否失去了愛人的能力,殊不知我們真正失去的,是重新認識與接納自己的勇氣。台大心研所畢,彰師大諮商輔導所博士候選人,是一種結合可愛與可口的動物。著有《在怦然之後》、《暖傷心》、《對愛,一直以來你都想錯了》等書。