讀《從我開始的關係功課》：練習從「我決定」，來停止惡性循環

最近，我去伴侶諮商的時候，洞悉了一個，我一直以來都想錯的事情。

「⋯⋯聽你這樣講下來，我發現，真正的問題並不在於你沒有替對方做什麼，而是你沒有給自己留下時間。我好奇的是，你想要什麼樣的生活？」治療師小鳥問我，此刻我才突然明白，當我80%的時間都是工作，不但沒有時間留給伴侶，更可憐的是，也沒有時間可以留給自己。

「誒不是啊，你不能這樣講啊，我最近除了工作之外還要忙考試，蠟燭兩頭燒⋯⋯」我嘗試辯駁，結果小鳥還是問我一樣的問題：「其實你還是沒有回答我，你想要什麼樣的生活？」

可惡，竟然被看穿了！

但是當我重新停下來思索這個問題的時候，我才發現，原來一直以來我都對自己太過嚴苛了，而這個嚴苛是有代價的，可能用很多的酸痛、身體疾病、拿賺來的錢再去看各式各樣的醫生，又因為需要這些醫療費，得要再去賺更多的錢，變成一個惡性循環。

我想要的生活是，一個星期有兩天的假期，最好是星期五和星期六，有很多的時間可以跟大自然相處，可以畫畫、創作、寫歌（明明就還不會），有自己可以工作和獨處的空間，也有可以一起分享親密的空間。

小鳥接著問我說：「那麼，你願意為了你想要過的生活，從現在開始，做一點點什麼？」

情勢所迫，我承諾了幾個答案：每週找個時間畫畫、去散步什麼之類的，但我心裏知道，這可能又只是說說。

直到我今天讀到羅鈞鴻／小虎老師的故事，才如當頭棒喝——媽呀，這次千萬不能只是說說，不然我可能就沒有下一次了！

從「我決定……」開始，停止惡性循環

在⟪從我開始的關係功課⟫中，小虎老師提到，10年前他有一次瀕死的經驗。

因為長期累積的壓力，四處交際應酬、這些種種的「垃圾」累積成非常高的腦壓，在顱內一次爆發，全身痛到無法動彈，他甚至看到了人生跑馬燈⋯⋯他當時覺得非常後悔，所以跟自己說：「對不起，我把你的人生活成這樣，拜託再給我一次機會，我保證會讓你自由，真的很對不起！」

沒想到奇蹟發生了，講完這句話，頭痛就消失了 [1]（書中p.39)。

看到這段故事，我內心感觸良多。

原來生命當中的不自由，許多是自己給自己的，因為渴望太多、焦慮太多，為了抑制這些焦慮，產生許多成癮的行為，結果反覆讓自己在工作狂的輪迴當中，一直辛苦，卻無法停止。

我好擔心有一天，自己會面臨跟他一樣的窘境。我不希望，要等到我看到自己的人生跑馬燈，才意識到，原來這麼多年以來，我是多麼糟糕的對待自己。

原來總是在活別人的期待，用其他人交辦的任務來滿足自己的自尊，表面上看起來是生產者 [2] 的日常，但實際上，我好像沒有真正的「決定」自己要過什麼日子。

「我決定，是心不累的魔法。」

小虎老師說的這句話其實也是老生常談，但是汁液型男——根據「自我決定論」（self-determination theory），當你越能夠替自己做決定，你就能夠更快樂、過更有品質的生活。

可是現實很難，不屈服於現實更難，很多的日常、很多的責任需要考量，如果你已經有了家庭、有了小孩，很多事情更不可能說放就放。

「當然現實有很多需要考量，但按照你目前的生活模式，就算是眼前事情忙完了，還是會有新的東西湧進來。如果你不從這一刻起『決定』開始幫自己留下一些時間，那麼隨波逐流的浮木，最終會成為腐朽的枯木。」小鳥在治療的最後說。

其實我聽了心裡面有點難過⋯⋯

不只是我，我身邊許多工作狂、努力為別人付出的人，其實很少「承諾」幫自己的生活留下一點餘裕，因為生活品質就已經很差了，關係品質當然就更差；因為已經沒有留時間給自己了，當然也沒有時間留給自己的伴侶——工作完倒了就睡，醒來之後又是一整天的工作，焚膏繼晷，最後兩腳ㄧ伸，把自己送進焚化爐。

「我不想要每天你都是累歪歪的，頭昏腦脹的時候才來跟我說話。我想要你休息的時候好好休息，跟我相處的時候好好相處。」小地瓜在我們離開會談室之前跟我說，老實說我心裡面暖暖的，原來世界上有一個人，比我自己更在乎自己的身體。

貓咪時間與奶狗時間

如果你的伴侶不像小地瓜一樣那麼在乎你的身體和心情，那麼你可以試著在這段關係當中，加入, 徐慧玲／Lynn 所說的「貓咪時間」——向對方提出「我現在需要一個人好好靜一靜休息」的訊息。[3]（書中p.106）在這個時間裡，你可以試著和自己獨處，放空或者是沉澱情緒，像是看看窗外，或者是窩在沙發的一個角落，等待情緒像塵埃一樣慢慢落下。等到這15分鐘或者是1小時過去之後，再來和對方分享你心裡面的感受。

對於慧玲的「貓咪時間」，我也想提出一個「奶狗時間」——向對方提出「我現在需要躺在你的大腿上，讓你摸摸我的頭安慰我」的訊息。當然不一定要做到這樣，有可能是對方靜靜聽你說話，或者是認真的看著你的眼睛，給你一個擁抱。

「自尊是從孤獨裡面長出來的，唯有被孤立，才會跟自己對話，才會知道自己要什麼。」——小虎

稍微在小虎的原話上面添加一點，我覺得自尊是在「親密」和「獨立」之間摩擦出來的，當你能夠覺察到自己的需求並且表達需求，在關係當中設立「貓咪時間」的界限，也願意在關係裡實踐「奶狗時間」和對方分享並且被安撫，這樣來回的轉換之間，自尊就會慢慢萌芽長大。

《從我開始的關係功課》這本書，從陪伴自己、陪伴伴侶、最後談到人際之間的溝通和表達，從自己出發，從我進入我們，然後更重要的是從我們再回到我，這本書輕薄短小，容易閱讀，一邊讀的時候，你會被裡面的一字一句感動，也會因為兩人之間真摯的感情，而慢慢開始相信——

原來「有界限的互相依賴」是可能的，原來付出真心雖然可能會受傷，但彼此連結仍然是生活最重要的盼望。

這本書推薦給所有渴望被愛，又害怕受傷的你。

延伸閱讀

• ⟪從我開始的關係功課：先和自己打好關係，才能與他人建立好感連結⟫
• [1] 整理自《從我開始的關係功課》p.39
• [2] 人類圖裡面的一種分類
• [3] 整理自《從我開始的關係功課》p.106