總習慣討好別人委屈自己？你該知道的是：討好不是關係的解藥！

討好是件很弔詭的事情

如果你渴望被愛，但是在心裡面又擔心自己終究不會被愛，所以常常以別人的需求為中心，扮演他們想要的那個樣子，那麼可能你會有三種狀況。

1.他們因為你的討好而愛你

聽起來好像很不錯，但你心裡面會冒出一個聲音是：「是不是呈現了真實的自己，你們就不愛我了？」為了避免這種狀況發生，所以你在人群中還是很緊繃、表現出別人想要的那個樣子。久了以後，你會覺得很累、很難鬆懈。而別人可能不能理解，為什麼你光是出門上個班、搭個車都這麼辛苦，但實際上，你身體的每個細胞都在硬撐，只是你「假裝得很好」而已。（這個不知道該開心還是該難過，雖然沒被看穿，至少有一點小小的安全感，但是還是要時時擔心自己會不會被看穿；面臨一些和你比較靠近的人時，你又好希望他能夠看穿你的辛苦、了解你的難受，甚至是會對他懷抱一點點小小的期望：會不會你有可能可以接受真正的我？）

2.不管你多努力討好，他們還是覺得不夠

於是，你就會更努力、更拼命想要符合別人的形狀，就像是一台討好跑步機，永遠沒有終點。於是，在偶爾符合別人期待的時候，你就會得到一點小小的糖果，暫時解除焦慮，但又很害怕那個真實的自己被看見，所以只好繼續戴著面具。

3.我不想努力了

以前我覺得大概比較常見的就是前面兩種狀況，但我後來發現還有第三種，就是硬撐到一段時間爆炸之後，你就會看破紅塵，想說算了、不要堅持好了——不過這個狀況大概不會持續太久，如果你是對自己要求很高的人，可能一陣子就會覺得自己太廢了，所以又想要振作起來，成為「一般人」眼中覺得還不錯的人，並把你丟棄很久的面具再撿回來戴，但是隔一陣子又會覺得累、不想努力了⋯⋯。於是，就會進入一個反覆循環迴圈。

我以前會自以為很厲害的講下面這句至理名言（？）

討好不是關係的解藥，因為愛你的人不需要，不愛你的人不值得。

看起來好像有點道理，但知道跟做到之間的距離可能比某些水還深，你可能「腦袋」知道討好的弔詭，但是「身體」還是很誠實地做出了一些過去習慣的行為，甚至不管你做了或沒做，有一些想法感受還是會浮現（例如，當自己沒有符合別人要求時的那種罪惡感）。

慢慢告別討好的三步驟

這麼困擾著的你，該怎麼辦呢？困難的問題往往沒有簡單的解決方法，不過這裡可以提供一點點小小的練習，大家可以參考看看：

1.想成功經驗

你上次好好地做自己，並且很舒服、自在的感覺，是什麼時候？試著讓自己在生活當中，能稍微多增加一點點這些時候，吃飽了，才有力氣上戰場。

2.暴露少反應

吃飽之後，我們就要來打魔王了。「暴露不反應」是強迫症介入當中一個很常見的做法，但這裡我想要把它延伸到「討好行為」上面——當你遇到「你可能透過討好而減少某些焦慮」的情境，或者是遇到「如果不按照別人的方式做就會有罪惡感」的情境，試看看「做出和過去稍微不一樣/完全不一樣」的行為。例如，當別人勒索你的時候，你只給他拿到的東西的一半；當你內心有一個聲音跟自己說要表現出「該有的樣子」的時候，不一定要做好做滿，可能做七分滿就好（ 莊鵑瑛 - 小球這首歌很好聽）。一開始很難做到，但是如果你開始能夠做到一點點小調整，你就會得到一點點微小的成就感，以及「滿滿的罪惡感」。

看到這你是不是想說「誒不是啊，我做了改變卻得到罪惡感，這不是自討苦吃嗎？不要瞎掰好嗎！」但事實上，許多的學習都是痛苦的，端看與你想不想去到最終那個讓你覺得舒服的地方，通常很多人到這裡就會想放棄了，而回去過以前不快樂但是習慣的生活。

為了避免自己倒退嚕，所以這裡提供第三步——江湖一點訣！

3.跟自己說沒關係

如果你去書店看最近這個月的身心靈成長書籍，你會發現有很多的書的名字都跟「也沒關係」、「也OK」、「接納自己」、「也可以」有關。這一系列的文字，都在講一個概念叫做自我接納（self acceptance），具體上來說，你可以試著一隻手放在胸口，調整呼吸，然後慢慢跟自己說下面的話：

• 沒有辦法那麼快改變也沒關係
• 改變的時候會有罪惡感是很正常的
• 人生難免會有低潮，低潮實在是承受不了，就去C槽吧
• 不斷地責備自己、擁有罪惡感也OK
• 做不到這篇文章所說的任何一個步驟，也不代表你很糟糕
• 有時候就是會覺得自己很糟糕，這樣的狀況很常見，就像月有陰晴圓缺，情話有時候本來就會多說一點

「做自己真正的樣子」和「討好別人戴上面具」在這兩個選擇中，往往要找到一個適當的平衡，才不會在人生走到盡頭的時候，都不知道自己在活什麼。

你本身就是值得被愛的，不因為你做什麼而被愛，只因為你在這個茫茫的宇宙當中，很奇妙的經過各種神奇的變化誕生出來，這個本身就值得被祝福。

你的存在並不是個錯誤，你也不是個麻煩，相反地，在這個世界上或許有一些只有你才可以完成的任務，只有你才可以幫助到的人。

允許自己麻煩別人，也讓別人來麻煩自己，一來一往當中，你就會建立一些關係，也會看清一些友情。

如果你還是覺得自己是個麻煩，那也沒關係，今天就先暫時當個可愛的小麻煩吧！