你時常會因為沒有安全感而感到焦慮嗎？

在愛裡受了傷之後變得焦慮不安，要怎麼變回一個『正常』的人？

「和A在一起時，我們彼此都是焦慮依戀的人，常會互相情緒勒索，讓每天都很過得很辛苦…但這時我身邊卻出現了另一個『個性截然不同的對象B』，加上在朋友們的慫恿下，我和A分手之後，就選擇了B。

B個性隨意、不會報備、想去哪就去哪，甚至我們還會為了這樣，而半夜在外面吵架…交往前他很積極，交往後卻越來越冷淡，因為這種無法掌控的感覺，我又開始想要傷害自己、甚至撞牆…我常常問他『你愛我嗎？你想我嗎？你在幹嘛？』，但他都只會回應：『問這些很煩，我不喜歡的話，才懶得理妳！』

⋯⋯交往前，B會問我們的共同朋友，該怎麼追求我、該不該橫刀奪愛、還有觀察我喜歡什麼，就偷偷買給我等等；但交往後，他就漸漸恢復他原本的個性，反而對我變得比交往前還要冷漠，他的回應是『本來就會越來越沒話題聊啊！』，由於無法掌控他，我的負面情緒陸續增加，小時候我就有傷害自己的傾向，拿針戳自己、用頭撞牆壁等等⋯

而原本跟A在一起時，這些想傷害自己、想一想兩人的關係就哭到停不下來的行為，有漸漸改善，但最近這些現象又開始陸續出現⋯身心科醫生與諮商心理師都說，我該把重心放回自己身上，要我多看書、多運動、多給自己獨處的時間；但我總是在努力一個月後，又漸漸變回自我厭惡的那個我，現在固定吃百憂解好像有好多了一點。

但我想知道，是因為現在的他，讓我『變成這樣』，還是是我『本來就這樣』，只是剛好上一任會滿足我掌控的慾望？」——海苔熊信箱投稿者，迷路的貓

極端對立的想法外，其實還有更多可能

當一些負面情緒湧現的時候，我們經常會執著在兩個極端的想法當中。

例如，徘徊在「是不是自己本來就很情緒化」或者是「那是因為和對方在一起才讓我這麼不安」之間。

選擇了前者，你會覺得都是自己不好，感覺應該要先學會愛自己再愛別人，可是自己一個人孤單的時候，又覺得不甘寂寞；選擇後者，你會覺得自己為什麼當初要看上這樣的人，如果繼續和前任在一起不是很好嗎？不論選擇相信哪一個，好像心情都不會太好。

但不一定要陷入這兩種對立的思考當中，其實還有更多可能，例如現在的狀態是這兩者的組合，也有可能在這兩者之外，還有其他的因素混雜其中。

我的看法是：

1. 過去發生的一些事情，讓你對於感情、異性、甚至對性愛，有許多複雜的經驗（可能要聽下方Podcast內容才會對這個故事有更多的了解）
2. 先前的感情關係，一方面讓你感到安穩，但另外一方面也讓你覺得窒息。所以，當有一個相較之下，比較自由自在的人出現時，你好像覺得終於可以呼吸了。
3. 但同樣的，他這個自由、不報備的特質，發展到極端，會變得讓你很沒有控制感，那些曾經的安穩不見了，過往的一些回憶被勾起來，新仇舊恨，形成了現在惶惶不安的自己。
4. 最近發生的事情、你跟他在特定時刻的相處狀態，也會讓你引起焦慮、不安、甚至生理上緊繃顫抖等等反應。

當一段關係中，充滿許多不快樂時，我們往往會把焦點放在那個不快樂上面，然後想著這些不快樂，就像漩渦一樣被捲進去。

如果暫時還沒有打算要離開，或者是還沒有勇氣要離開，其實可以調整一下，對於這些焦慮和難過的因應方式，其中一個或許有用的方法是：確認、暫停、安撫。

你不需要很可愛，也值得被愛

在《焦慮症必修課》這本書中談到：

焦慮，是我們日常生活中很重要的一部分，這個情緒提醒我們某些危險即將發生，我們可能要做出防患未然的準備。

它就像是心裡面的一顆警鈴，很盡責，但有時，這個警鈴壞了，搞得大家都緊張兮兮，甚至還會有假警報。

所以當你有不舒服的感覺（例如不知道對方現在又去哪裡了、不知道對方還愛不愛自己），你可以嘗試下面3個步驟：

1. 確認：確認自己現在的狀態。你現在感到焦慮嗎？發生什麼事情讓你感覺到焦慮呢？例如說他又沒有回訊息、他晚歸但卻沒有交代他現在在哪裡，而這讓你想起了什麼？（我是不重要的、我是被丟掉的、我是多餘的）通常「發生什麼事情」的時候，會激發你這種焦慮的感覺呢？
2. 暫停：想像在大腦裡，放一個紅色的按鈕，按下去之後先讓自己的焦慮症停下來。記住，這裡的要點並不是「停止」焦慮，而是「暫停」焦慮。你可以先跟大腦商量，請他給你15分鐘的時間，一邊調整呼吸，然後告訴大腦如果等一下它還是想要焦慮，那麼等一下再來。
3. 安撫：想像一下上次遇到類似的狀況，你做了一些什麼讓自己好一點？例如轉移注意力去做其他的事情，到陽台呼吸新鮮空氣，或者是泡個熱水澡等等。如果想不到，可以換個角度想「上次你做了什麼或沒做什麼，所以才沒讓事情變得更糟糕？」透過和焦慮相處，安撫自己的心情，你會發現最大的收穫並不是焦慮暫時消失了，而是你可以稍稍的駕馭它。這種成就感真的是只有試過了才知道。

當我們不斷向外尋求，卻發現不論是誰都不符合自己期待的時候，或許我們真正在找尋的，並不是一個可以陪在自己身邊的人，而是一個自己願意接受的自己。

如果連你自己都覺得自己不可愛，那麼再多的保證也只是徒勞無功。

延伸閱讀

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