解悶跟我動起來 自我覺察安身心

這波疫情大流行，改變了你我原來的生活方式。有些地方不能去，很多時候必須待在家裡，少了喘息的心理空間，真的好悶！隨著疫情起伏，除了期待早日解封，同時維持少出門、避免群聚、戴好口罩、勤洗手，我們還可以做些甚麼來安頓身心呢？

 
首先，請挪出一個位子，讓自己站起來動一動，伸伸手腳、彎彎腰，繞繞肩膀、轉轉頭，扭扭屁股、踢踢腿。然後，深深吸氣，感覺胸腔正往上下、前後、左右擴張，再緩緩吐氣，感覺胸腔正往裡面收縮。再一次，深深吸氣、覺察胸腔向外擴展，接著緩緩吐氣，覺察胸腔朝內收縮。

 

然後，注意到，此時你的腹部也隨著呼吸在起伏喔！留意一下，當你吸氣進來的時候，腹部是收縮還是擴張呢？兩種都有可能，沒有對錯，就只要察覺：現在腹部是如何隨著呼吸在起伏呢？

你還可以進一步留意，此時此刻，依著吸氣、呼氣，你的腹部與胸部是同時擴張、同時收縮，或是一個擴張、另一個則收縮呢？同樣地，兩者皆有可能，沒有好壞，就只要察覺當下胸部和腹部的連動關係。

再來個進階版──察覺你現在的背部，也正隨著大口呼吸而收縮和擴展喔！留意到，你的前胸後背、腹部與腰部，都因著吸氣和呼氣，相互牽連地動著。甚至往上注意你的肩膀、脖子和頭，往下注意你的臀部、大腿、小腿，它們全都有細微的動作，只是我們平常很少把注意力放在這些地方，所以渾然不覺。但其實，我們活著，只要有一口氣，只要還在呼吸，我們身體的某些部份都在運作、以維持我們的生存。

最後，察覺你此刻心臟的脈動。感受你心臟正如何收縮與擴張。它有多用力？聽聽心跳的聲音。接著，把手放在心口，好好地感受，你的心臟、你的呼吸、你全身的起伏。再次伸伸手腳、彎彎腰，繞繞肩膀、轉轉頭，扭扭屁股、踢踢腿，然後帶著相對平靜或輕鬆的心情，回到你原本的情境──頭腦是不是清晰多了？這樣的狀態，也可以讓你比較有掌控感，而降低焦慮。

立刻來試試以上的方法吧！記得在你還沒有很煩躁時就動一動，才不會累積情緒壓力，也比較可以恢復平穩喔！願我們平安度過疫情～