致，忙到忘了自己在幹嘛的你：3個問題，翻轉你的窮忙人生

在這篇文章的一開始，我想先問你一個問題：這世界上最貴的東西是什麼？

如果你想知道答案，可以邊看文章一邊想，我們在最後會提供解答。

好囉，文章正式開始。你最近很忙嗎？

或者說，一直以來你「都在忙」嗎？

你有沒有想過，是什麼讓你不斷地在許多的忙碌當中顛簸，可是一年到頭，轉身看看自己，還是什麼都沒有？

學習諮商這幾年以來，我發現繳了這麼多學費，對我最大的幫助就在於四個字「自我覺察」（self-awareness），透過每天和自己相處、反覆感受自己的狀態，比較容易去調整自己的行為，也叫知道自己「在幹嘛」。

坊間有很多自我覺察相關的書籍，不過看來看去，我發現他們常常只是試著用不同的方式，讓你問自己這三個問題：

1. 你現在在做什麼？（what）

2. 你為什麼要做這個？（Why）

3. 上次做這件事，有獲得你要的效果嗎？（How）

第一個問題，是有關於正念（mindfulness）的問題，就是把你從「忙茫盲」的工作模式（doing mode），轉換成存在模式（being mode）[1]，你可以透過深呼吸、或者是調整自己的姿勢、到茶水間泡一杯咖啡，放空休息5分鐘等等來轉換模式。如果現在的情境無法允許你離開座位，你也可以用一些小的儀式動作（比方說按壓食指的第二個指節），問問自己現在在做什麼？透過這樣的過程，讓你拉到「當下」，也就是開啟大腦的「系統管理員」，看看現在自己的系統正在處理哪些事情——說穿了，這其實就是「先停下來」的技術。

第二個問題，則是引導你做「動機式管理」（motivation checks），我們都知道任何一個行動之前一定有一個動機，因為肚子餓了，所以想吃東西；因為討厭某一個人，所以有他的活動都不出席；因為你知道這個報告今天再不做，明天會開天窗而且還會被罵得狗血臨頭，所以現在正在熬夜⋯⋯，但是當你在做這些事情的時候，你可能要想，現在這個動機和你所做的事情，是不是能夠達到你想要的結果。例如說：

• 因為怕做不好被罵，所以熬夜作報告，不過現在熬夜做這個報告，明天真的會有比較好的表現嗎？或者有沒有更好的方法？

• 我現在滑臉書，是為了減少我的焦慮，做一些讓我分心的事情。不過，這是我目前真正需要做的事嗎？

• 我是因為「擔心他沒回我訊息，就代表他不要我了」，所以一直傳訊息給他，可是這樣做真的能夠讓他更愛我嗎？還是會造成反效果？

上面這些步驟其實就是「你自己的KPI檢核」（Self key point indicator check），看看過往你所做的那些事情、以及你做事情的方式，能不能夠讓你自己變得更好。

你花大半輩子在追主管要的KPI，是時候來就追你自己的KPI了！

關於最後一個問題，涉及更多目標檢核的部分，所以我們可能要做兩個細部的自我管理：

• 我人生最重要的事情是什麼？

• 現在正朝向那個方向前進嗎？

你人生最重要的3件事是什麼？

最近我在演講的時候，經常會邀請大家做一個練習：把左手放在紙上，然後右手拿筆把左手描繪出來（如果你是左撇子可以做相反的操作）。然後在紙上五隻手指的部分寫上對他來講人生最重要的五件事情，這件事情可以是他在意的事情、人生的目標、生活價值觀、或者是他很在乎的人都可以，不過每一隻手指的空白處，只能夠寫一樣。然後在演講的過程當中，我會請他們一個一個從最不重要的開始刪掉，刪到最後剩下三個。

你現在也可以做這樣的練習，或者是你覺得麻煩的話，就直接寫出三個對你來講最重要的事情。比方說有這是我朋友阿毛的答案：

• 身體健康

• 發大財

• 每天有獨處跟反思的時間

阿毛小時候家庭狀況很糟糕，所以經常得要承擔家人的情緒、經濟壓力。所以他很年輕的時候就得了癌症，幸好早期發現。從那之後，他就和許多罹患癌症後的朋友一樣，開始在意自己的身體。

不過，如果你仔細檢查他的三個目標，還是有一個跟「努力向上」有關，就是發大財。所以，再來就是取捨的問題了。

你現在正在朝這個方向前進嗎？

有時候我們對生命的貪婪，是對生命某種不公平的反叛。在阿毛過往20幾年的人生當中，他老當媽媽的情緒垃圾桶、爸爸的提款機，從來沒有為自己活過，所以他拼了命的工作，想要擁有更多「自己的東西」，可是也因為這樣，失去了健康的身體。

取捨往往是困難的。我在講座當中，往往會邀請聽眾們把三個條件依序刪除，剩下最後一個他最重視的人生目標。有的人留下的是「和母親和好」，有的人留下的是「不要失去對生命的熱誠」，也有人留下充滿哲學意味的兩個字，「平凡」。如果是你，會留下哪一個當成是你人生最重要的目標呢？現在的你，有朝這個目標前進嗎？如果今天你是第一次意識到，對自己最重要的東西是什麼，那麼可以嘗試下面三個步驟：

• 五年以後，你想要過怎麼樣的人生？你可以打開日記，標題寫「五年以後的自己」，或者如果你懶得打字，打開你手機的錄音程式，把想要成為的自己，錄下來（可以是1到3分鐘的錄音檔案）。

• 為了達到這樣的人生，現在的你要先做好那些事情？例如，倘若你決定五年後要有一個健康的身體，那麼現在你可能就要每週運動三次，或者是去報名瑜伽課程、練習穴道導引等等［2］。

• 為了達到上面這個目標，「今天」的你可以做點什麼？例如，提早一站下車走路回家、早10分鐘睡覺、或者今天的午餐吃7分飽就好。最後這件事情最重要，因為如果你今天沒有做，大概明天也不會做了。

回到一開始的問題，你覺得這世界上最貴的東西是什麼？發現了嗎，就是你的時間。你總是花時間在做一些瑣碎的事情、擔憂一些無法控制的命運、在社群軟體韓劇和遊戲中成癮，那麼你和滾輪上的倉鼠有什麼不同呢？其實你是拿你的生命，來換一場沒有結束的賽局。

工作和休閒，本來就是生命當中重要的兩個支柱，有工作可以讓你獲得基本的安穩和自我價值感［3］，在休閒裡，你可以調整自己的能量、擴展自己的視野；可是如你每天的日常是，工作的時候想要放假，放假的時候又無法好好休息，那麼你不但沒辦法在工作上獲得意義感，也沒有辦法放鬆把電充滿，有時庸庸碌碌過了一年，發現自己只是不斷地變得蒼老，但並沒有變得更好。

轉眼之間，今年又過了一半了。還記得你今年許下的願望嗎？還記得你年輕的時候立下的夢想嗎？

下半年，把時間花在刀口上，瑣碎的事情就交給別人跑腿，然後用剩下的時間，愛你想愛的人，成為你想成為的自己；用聰明的懶惰，過你想過的生活。

參考文獻

1. Williams, J. M. G. (2008). Mindfulness, depression and modes of mind. Cognitive Therapy and Research, 32(6), 721.
2. 蔡璧名（2016）穴道導引：融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術。台北：天下雜誌。
3. 林以正（2018）用什麼定義自己？張老師月刊六月號，486。