無論如何不要「同情」自己，但請千萬給予自己多一些「同理」！

「渡邊君，無論如何不要同情自己！」

永澤在《挪威的森林》裡這樣說，真的是當頭棒喝。

沒錯，焦慮都是真實的，也的確讓人感到很懊惱、難過、徬徨、不知所措。只是這並不代表，你必須開始同情自己。

• 同情：指的是「看到」自己的痛苦，但選擇逃避或拖延。
• 同理：是「進入」自己的痛苦，因為感受到那個痛苦真的很苦，而選擇做出一點什麼來改變現狀。

同情就像是一個無底洞，因為一旦你開始同情自己，就很難再有力氣去做更多的改變。到頭來，真正困擾妳的並不是「該如何前進？」，而是「我究竟是該繼續留在現在又舒服又辛苦的位置，還是要嘗試冒險跨出一步？」

三個思考，把走失的責任找回來

生命就像是一台你自己駕駛的車，焦慮是燃料，前方是目標，而你是控制方向的人。從現在起，你可以將兩手搭上方向盤，找回你丟失的責任。

1. 別把責任推給過去：沒錯，過去你吃了很多苦，受了很多委屈，只是那些黑暗的曾經也有它的美麗，在裡面也有堅強的自己。你可以選擇，走出和過往不一樣的路。
2. 別把責任推給未來：越在乎的事情往往越拖延，越是拖延就讓你越是在乎，因為時間每分每秒都在削減，未竟之事的重量每天都在增加。當你猶豫不決的時候，觸摸自己身體感到緊張的點，試著跟自己說：「是阿，我接受現在的我還沒有辦法決定，不過我還是能做些小改變。」明天是由很多個今天累積的，你可以嘗試跨出一小步，當你開始做了之後，「狀況變得不同」本身也會回饋你，讓你邁出更多改變。
3. 在關係中別把責任全推給對方：當你認為這件事情是對方要負責、把決定的權力都交給他的時候，你會獲得某一種輕鬆，一種「看似」不用承擔後果的輕鬆——可是事實上，幸福與不幸、在一起或分開……等等的種種結果，是關係中的2人要共同承擔的。

當你選擇了「不選擇」，其實已經做出了選擇。並且因為你讓關係中的他掌握了比較多的權力，在這段關係中你就變得更委屈。

因為你是你的

我很喜歡理情治療大師Albert Ellis這一段話，也是我常常用來勉勵自己不再拖延的箴言──

「你生命中最美好的一刻，開始於你終於願意接納，那些你所經歷的困頓都源於自己，而不是源於你媽、總統、或環境。你是自己命運的主宰。」

當我們終於都願意認清了，那些等待都是自找的，

那些沒有盡頭的折磨，才有了終點；

那些沒有開始的拖延，才有了起點。

願我們都能在餘生裡同理自己，而不是同情自己。