這麼糟的我值得被愛嗎？「愛自己」從照亮自己擁有的部分開始！

文章日期：2022-02-14觀看人數：5437人

受了傷之後，還能夠被愛嗎？

我們常常聽到人家說，如果你不知道要如何愛自己，那麼別人也愛不進去，但這裡有一個bug是：我當然也想要愛自己呀，但是我真的不知道如何開始，怎麼辦？

讓我們來聽聽今天的故事。

「我是一名35歲的脊髓損傷患者。十歲就受傷的我，因為受傷後曾被遺棄過，導致我個性變得很沒有安全感，我很渴望被認同、被在乎，卻覺得自己因為受傷而不被在乎、不被愛……

在傷友圈因為外表不夠漂亮，而沒有自信，在直立人圈也因為無法滿足對方的性愛，而更加沒有自信。雖然我表面看似活潑開朗，但內心卻是空虛寂寞的，很想要被愛卻得不到愛，要了卻又像乞丐，讓我想到就無法呼吸。

而就算我看了再多心理學的書，當真正在面對問題時，卻又容易再次陷入漩渦，讓我覺得自己就像人魚一樣，永遠只能羨幕別人、忌妒別人，但我好討厭這樣的自己……我該怎麼辦？」——海苔熊信箱投稿者，人魚。

拿起生命的手電筒，照亮自己擁有的部分

很多時候，心靈的傷口來自於被遺棄。

在你最需要的時候，你最重視的人，並沒有用你想要被對待的方式來對待你，所以你對於世界、對關係的期待落空了。從此之後，你可能因此不再對任何人懷抱期待，甚至不再對自己懷抱期待。漸漸的，你開始不相信有人會愛你，開始不相信自己會有一段好的關係，甚至不敢奢望自己擁有好的性生活。

但其實，在關係當中的許多痛苦，都來自於沒有好好「待在你需求渴望的地方」。例如，你知道自己喜歡被在乎、被認同，但你在一段關係當中，經常會「選擇看到」自己不被認同、不被在乎的地方。長久之後，你會重複活在「反正我就是不重要、反正我就是很糟糕」的負面反芻（rumination）中，很痛苦、很焦慮，但是又不知道如何逃出來。

從正向心理學的角度來看，當現況無法改變的時候，我們可以選擇把生命的手電筒，照向「你目前可以改變的部分」或者是「你覺得還不錯的部分」。例如，脊髓損傷真的在生活上造成很多的不便，甚至經常會有一種，比不上「正常人」的感覺，而外表不出眾，也的確可能會在人際關係上有一點吃虧；但除此之外，在你的身上，或許有一些還不錯的部分！

如若要跟別人介紹你的三個優點，那會是什麼呢？比方說，你可能經常想太多、過度敏感，甚至覺得很自卑，但另外一方面，這些特質的背面也有可能是代表你很善良、很關心他人、很有同理心。

如果你在外表或者是一些外在條件上，一直看到自己的不足，就會經常待在不快樂裡面，不過倘若你可以分一點點小小的時間和力量，去照亮那些「你已經有的部分」，或許你對於愛自己、對自我價值的評估，就會有些不一樣。

性愛的滿足與快樂，來自心靈的安穩和自在

除此之外，性生活的滿足也是愛自己很重要的一環！或許你無法像直立人一樣嘗試各種不同姿勢的性愛，但據我所知，並沒有特定的性愛姿勢，一定能夠保證在性愛裡面的滿意度，對於性愛來說，真正重要的是兩個人的親密感（intimacy）、投入感（involvement)與趣味感（interesting）。

親密感：你和這個人彼此信任嗎？在兩人互相擁抱的時候，你會覺得彼此是「在一起」的嗎？有些時候性愛裡面的快樂，並不單單只是來自於肉體上面的滿足，更深的是來自於心靈的安穩和自在。
投入感：和這個人做愛的時候，你是否把焦點放在彼此的需求，而不是自己的不足上面？試著去感覺你面前這個人身體的溫度、呼吸的速度，而不是自己表現的好不好，這個過程本身就可以讓兩個人的心靈更靠近。
趣味感：有沒有可能嘗試不同的方式，讓原本枯燥無味的性生活，變得有趣一點？研究顯示，樂玩特質（playfulness）比較高的人，普遍也會覺得比較幸福。

在這分享一個性生活小祕訣，有些時候用講故事的方式，搭配一些小玩具當作前戲是一個不錯的嘗試。比方說，你可以準備一台玩具車，「開」過對方的大腿內側、乳房、或者是其他的地方，用一種輕鬆的方式，來開啟兩個人的親密旅程。