安靜能繫望：重大創傷事件後的心理健康

近期新光氣爆事件震撼社會，突如其來的災難可能帶來「急性創傷」——當我們經歷或目睹危及生命的事件時，可能產生強烈的恐懼、無助或壓力反應。

即使不是直接當事人，許多人目睹新聞畫面、社群平台資訊氾濫，持續接收相關資訊，無形中累積心理壓力，也可能造成心理耗竭。

當面對這類突發創傷事件，我們該如何減少心理負荷過重、保護內在平衡？

心理急救五要素

• 安全感：確保自身狀況與居住環境的安全
• 平靜感：透過有效資源的支持解決問題，減少恐慌，幫助內在穩定
• 效能感：維持日常規律，如飲食、作息、運動
• 聯繫感：與親友交流、彼此鼓勵，避免過度孤立
• 希望感：關注正向可控的部分，相信復原的可能

自我調適小技巧

• 允許情緒發生：憂鬱、害怕、悲傷、易怒、內疚等都是正常反應
• 專注當下感受：透過深呼吸、冥想、運動來調節與穩定情緒
• 降低心理負擔：調整思維，減少重複觀看災難新聞，避免過度沉浸負面資訊，專注可控部分，給自己積極的心理暗示
• 照顧放鬆身心：維持規律作息與飲食，減少咖啡因與酒精攝取，有助於幫助恢復

如果你、或身邊的人，因為此次事件，出現持續焦慮、惡夢、驚嚇、麻木等症狀，且情緒困擾超過一個月，影響日常生活，請尋求專業心理協助。

創傷不是「忍一忍」就能痊癒，請適時尋求支持，讓受創的心能被安穩地接住。

讓我們一起守護、關心彼此的心理健康！

 

一般民眾

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