是情緒糟不是你很糟！將超載的情緒烘乾，無須把黑暗的自己藏起來

「是情緒糟，不是你很糟」——Mark Williams等人（2010）*

情緒爆炸的臨界點是什麼時候？

你也有在用盡全力去宣洩情緒之後，卻感覺到身心彷彿走到盡頭的疲累感，依然覺得自己很糟糕的時刻嗎？

然而不發洩出去，情緒又會內化成心中的風暴，成為傷身的回力鏢。

如果你也正陷入被情緒淹沒、全身如同濕淋淋一般的境地，這裡提供你一個快速的「情緒烘乾法」。

先讓我們來看看下面的故事吧！

你陷入情緒的低潮時，會不會很像被水淹沒一般，無法順暢呼吸呢？

黃帝大戰蚩尤的故事

相傳蚩尤生性殘暴，黃帝愛好和平。在蚩尤百般挑釁之下，黃帝為了子民只好應戰，打了三天三夜，直到三更半夜，都還是打不完。而黃帝被蚩尤困在霧中，直到抬頭看見天上的北極星，定了方向，才殺出重圍。

某天天色昏暗、霧濛濛的，黃帝突然看到空中有個婦人現身，長相很特別，是人的頭，但卻有鳥的身體，黃帝看了嚇到趴在地上都不敢起來，那個婦人（鳥？）卻講話了：「吾乃九天玄女也，要問什麼趕快問！」

黃帝趕忙說：「是這樣的，小弟這陣子在跟蚩尤打架，但身為大哥，我不能輸，請問我該如何是好？」玄女於是就傳授了兵法《陽符經》給黃帝。

再度跟蚩尤交手後，第一次黃帝派了會噴水的應龍，結果被蚩尤的風伯雨師反彈回來，吃得滿臉都是水；第二次黃帝又面臨類似的窘境，只好Line旱神女魃來幫忙，把風伯雨師反彈的風雨全部烘乾，最後再加上夔牛皮鼓的幫忙，蚩尤瞬即被嚇得魂飛魄散。

這個故事在講什麼呢？

水經常是情緒的一種隱喻。

每一個情緒都有它的功能，但如果這個情緒過度發揮的時候，反而會讓你深陷其中，無法呼吸。

就像憂鬱和焦慮這些情緒，有些時候會讓你能未雨綢繆、提前準備，但更多時候卻可能會讓你早上起不來，晚上睡不著，吃飯吃不下（或者是吃很多）。

就像故事中，黃帝過往的得力助手應龍卻成了他吃敗仗的理由，但黃帝並沒有把應龍殺掉，而是找尋另外一個力量的幫忙。

而你也一樣，你不需要把那個黑暗的自己藏起來，而是要把過多的情緒烘乾。

情緒烘乾（emotional dryness）

具體來說該怎麼做呢？你可以用下面的方式試試看——

1. 輕輕閉上眼睛，想像自己抓著泳池畔
2. 感受自己的身體浸泡在情緒裡
3. 慢慢想像自己鬆開手，漂浮在水面上
4. 感受背上的陽光把自己柔和地烘乾
5. 想像水位緩緩下降，感受身體被水給承接
6. 最後沉到泳池底部，你趴在柔軟的躺椅上，感覺陽光和微風輕輕吹過

過程當中，記得要放慢自己的呼吸。

超載的情緒，意味著你沒有辦法再用過去你所習慣的方式，來面對現在的人生課題了。

而那些過度忙碌、過度付出、過度把別人放在自己生命中心的生活方式，或許曾經造就了某一個還不錯的你，但現在你的身體和心靈，透過情緒告訴你，它想要去另外一個地方了。

你只是心情不好，而不是你不好

與其把情緒趕走，不如冷靜下來聽聽情緒想要跟你說的是什麼，它在意的是什麼。

烘乾了情緒以後，又會是晴朗的天空。

參考文獻

• *Mark Williams、John Teasdale、Zindel Segal、Jon Kabat-Zinn（2010）是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量（The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness）（劉乃誌 等 翻譯）。台灣，台北：心靈工坊。