你聽見了我嗎？關於自殺者的迷思與陪伴
你曾經聽過他人提到想要自殺嗎？
抑或是你也曾這樣想過？
想到自殺，你會想到什麼？
你是否曾經想要陪伴想自殺者，卻不知該如何是好？
根據行政院主計處調查，其實有非常多的人曾經想過要自殺，撇除慢性病，自殺也一直是我國死亡因素的前三名，尤其在青少年間更是達到了第二名，這背後究竟受到哪些因素影響呢？透過向社區民眾進行自殺防治衛生教育宣導得到的回饋，以及實務工作所收集到的資料，或許可以看出一些端倪。
關於自殺的常見迷思
關於自殺的迷思有哪些呢？以下舉出幾項常見的迷思
- 與人談論自殺會使得原本不想自殺的人有自殺念頭
- 根據研究，預防自殺最有效的方式，是告訴對方不要想太多、要放下
- 人想自殺的原因是單一且簡單的
- 大多數的自殺都是沒有預警就突然發生的
以上的敘述答案都是否定的，然而會被稱作迷思，就是普遍被大眾認為正確的想法，而這背後又有哪些可能的因素影響我們的想法呢？
避無可避的死亡
在我們的文化裡，死亡就像是佛地魔一般地不可說，我們總是避免提及、談論它，彷彿一說出口厄運就會降臨。
也因此我們的飯店、旅館沒有四樓，我們的餐廳訂位是3+1位，我們的車牌編號也沒有4。
這其實不難理解，畢竟死亡代表了關係無法回頭地斷裂，代表了一切歸於虛無，也代表即將面臨未知，這些總能喚起人們心中的恐懼。當有人自主選擇死亡，無疑是將這些恐懼活生生地搬到周遭人面前，如此一來，防衛機制（也就是為了避免危險和有害事物引發自身焦慮，而產生的心理機制）就啟動了，逃避、否認、憤怒等一一浮現…
- 「你就是沒事做整天胡思亂想才會這樣，不要想太多，要放下。」
- 「哪有那麼嚴重？還好吧，這又沒什麼~」
- 「我們人就是要正向思考、向前看，沒有什麼難關是過不去的！」
- 「阿我們不要聊這些，聊點別的吧。」
但人從誕生開始就是一路邁向死亡的，這些被忽視的情緒總有一天得要面對，與其選在一切難以挽回的時候面對，不如試著正視這些情緒感受，一點一點的消化處理。
人們窮極一生都在追尋活著的意義，每個人為了不同的理由、目標而活；死亡也是一樣的，每個想死的人總有不同地原因和渴求，結束痛苦也好、索求平靜也罷，背後的原因錯綜複雜且獨特。
試著去「理解」自殺並不等同於「肯定」自殺，反而能藉由這個過程，了解自殺者內心的渴求，找尋替代的方案。
然而在旁人忽略、逃避、否認之下，對於想自殺的人理解往往有限，那背後的渴望，直到最後都沒人能夠看到。
正視、同理及尊重想自殺者內心的想法感受，就有希望能陪伴他找到活下去的渴望
該如何陪伴想自殺者？
根據社團法人台灣自殺防治協會的調查，大多數的人都願意關心想自殺者，但陪伴卻不僅僅只是在身邊即可，更多需要的是同理以及尊重，有句俗話是「把自己放在某人的鞋子裡（put oneself in someone's shoes），意思就是站在別人的角度和立場去思考、感受。
要完全感同身受是不容易的，但理解對方是可以做到的，當我們穿上對方的鞋子，才有可能並肩而行；看向同一個方向，也才真正「陪伴」對方。
雖然自殺的原因多元且複雜，但想自殺的人往往有類似的感受和想法，根據社團法人台灣自殺防治協會的資料，想自殺的人往往感到悲傷、難過、孤獨無助、無希望感、無價值感；也總是認為自己是輸家、再也無法忍受這一切、認為自己是個負擔、別人沒有自己會更好。
身為陪伴者，你可以試著從這些感受下手：
1.嘗試理解對方
試著讓對方說完想說的，避免打斷和過多的「為什麼？」，不理解的地方可以詢問，傾聽並且接納對方，讓對方知道他不是自己一個人，這個世界上有人能夠懂他，對於一個孤獨無助、無希望感的人來說，這會是很大的不同。如果可以，適時的簡單回應，也能讓對方知道你是懂他的，例如：「這一切真的很不容易。」、「經歷了這些，難怪你會有這樣的感受。」、「你的感受是真實的，這沒有對錯。」
2.避免評價對方
若論破解迷思的第一步，「停止評價」絕對是不二之選。為了生存，人的大腦會習慣地把許多事物歸類、簡化、儲存記憶，以便再次遇到類似事件時可以快速應對，因此我們會直覺的對自殺者有許多標籤。然而人是複雜的，當我們用「應該要珍惜生命」、「自殺不能解決問題」、「你就是太閒/想太多了」回應自殺者時，除了把自殺原因簡化之外，當中也帶有評價、指責的意味。
痛苦是無法被比較的，每個人感到痛苦的事物不一樣，感受到的強度也不相同，陪伴的過程中，避免評價對方的處境和反應。有人說過炭要經由高壓才能變成鑽石，但別忘記了麵團也要靜置一陣子，才能烤出鬆軟好吃的麵包，每個人都是不同的個體，適合你的方式卻可能會壓垮另一個人。
3.試著談論自殺
死亡是最終的結果，然而自殺的目的卻不盡相同，可以試著問問想自殺者「自殺的好處或收穫會是什麼？」、「是什麼讓你想要自殺？」，當我們理解之後，就可以回應「所以比起死亡，你更想要的其實是OOO」，OOO有很多的可能，或許是避免痛苦、或許是希望別人過得更好不用被拖累…無論是哪一種目的，當我們理解對方的需求後，這個需求都有機會用其他的方式達成，而不一定只能透過自殺。
4.尋求專業的介入
不要讓自己單打獨鬥，許多時候想自殺的人都未必知道自己怎麼了，只感受到強烈的痛苦和矛盾，若想要靠著一己之力協助對方，反而容易讓自身陷入很深的無力和沮喪，這樣的陪伴也無法長久。
如果對方還是學生，輔導室、諮商中心的資源都是可以免費使用的；如果是社會人士，衛生福利部的1925安心專線，也提供24小時免付費的心理諮詢服務，能夠即時支持需要的人士。此外，無論是身心科藥物、心理諮商等，都能夠幫上忙，總之要讓自己適時喘口氣，也讓多一些人加入，一起幫一把。
最後想與大家分享，在尋找資料過程中突然想起的這首歌，覺得非常符合「陪伴」這個主題，也彷彿站在想自殺者的角度，希望被看見、聽見，同時也害怕他人的負向反應和不理解，這種期待被世界接納卻又忐忑的心情，想必也是許多人曾有過的經驗吧！
也許我們不一定能全懂，但我們試著聽、試著看，你我那不同卻又獨特的模樣吧。
你聽見了我嗎 你聽見了我吧
你懂不懂 你懂不懂
你聽見了我吧 你聽見了我嗎
記著我笨拙的說話
你看見了我嗎 你看見了我吧
你怕不怕 你怕不怕
你看見了我吧 你看見了我嗎
記著我笨拙的說話
我的模樣有你的孤單
我的眼光有你的方向
順其自然以後 再也不會遺憾
我的模樣有你的張望
我的思量是你的床
我一直明白要和你走一段
——張懸《模樣》
