拋開完美主義的枷鎖,做完美的自己(電子書)

你常感覺自己不夠好,但你知道你不是不好,只是好像總是難以達到內心某個標準線。那條標準線總是你心中一個很大的羈絆,在很多時候你都很難相信自己做的不錯..

吳宜蓁
諮商心理師

價格:NT$499

商品說明

你常感覺自己「不夠好」,但你知道你不是不好,只是好像總是難以達到內心某個標準線。那條標準線總是你心中一個很大的羈絆,在很多時候你都很難相信自己做的不錯,而且總是忍不住一次次的檢視自己,很難放過那些細節處的瑕疵置之不理。

有趣的是,往往不只一個人說過你做的不錯,但你很難相信他們是真的覺得你做的好,反而會認為那是因為別人在說客套話,或是因為他們沒有很仔細地看到那些你覺得明顯到不行的小瑕疵。

這樣注重所有細節都要完美無缺的你,有時候為了那些小細節,會對自己無法達到心中完美的標準而自我譴責,也很難將他人的稱讚聽進心裡去,於是開始失去信心,有時會為了要做到面面俱到而把強迫自己一定要達到某一些標準,但每一次要達到心中理想的標準總需要花費很大的力氣與時間才有「機會」達到,這肯定是一個相當辛苦的過程,再想到還「很有機會」達不到心中認定的合格標準,便開始出現拖延的狀況(我喜歡稱它拖拖病),甚至一想到自己的表現無法達到自己想像的標準,因而會產生憂鬱或焦慮的情緒。

拋開完美主義的枷鎖,做完美的自己

每件事情都想要要求自己做到好的人,那種好是每項都希望自己可以是95分以上,不太允許自己有一件事情比較弱,就有一種彷彿被人看穿的不安全感,於是總是拼命的努力,最後卻發現自己什麼事情都沒有比較強。

總是感覺自己「哪裡做的不夠好」?	3 什麼是完美主義	4 想要更好的熱情 v.s. 害怕失敗的恐懼

善待自己的9個步驟	5 叫出情緒的名字,讓我了解自己當下的狀態	6 檢視你的過去:是什麼讓你認為只有完美無缺才能被愛	6 評估你的期望:我對自己的期許合理嗎?	9 停止無意義的「自我討伐」,提升相信自己的可能	9 你喜歡與不喜歡自己的部分,構成了完整的你	10 合理地「跟自己比較」就好	12 投資你的力氣在「可以怎麼做」,而非「怎麼會做錯」	12 有時回頭,找到自己的「用心」	13 找回你的熱情:做自己會讓自己喜歡上自己的事情

本書特色

與自己的完美主義相處並不容易,常會處在告訴自己要放手卻又放不了手的掙扎,內心的不安全感拉扯著我執行事情的效率與速率。但面對完美主義不是無法可解,不是真的要放棄自己追求更好表現的動力與可能,而是要開始轉變我們內心對於追求更好的念頭,我們才更能用比較舒服的方式追求更好的自己。特別是吳宜蓁心理師在這本書中,整理出『面對完美主義的九步驟』,讓我們開始不再被完美主義完全控制,而是可以與它共處。

誰適合這本書

這本書要獻給:

  • 總是覺得自己「不夠好」的你
  • 從來不相信別人讚美的你
  • 認為所有細節都應該完美無缺的你
  • 無法接受瑕疵的你

了解自己的價值來自堅持的良善觀念,  而不是他人的認同。  更有信心開啟和陌生人的交談,  就算遇到不好的經驗只要翻一翻書,  就能比過去用更短的時間恢復能量。

言簡意賅的闡述,  深陷完美主義漩渦的前因後果及療方,  愛拖延原來是對己身完美的考量與不安,  內在的恐懼不被肯定不被愛,  才是最重要的題旨

內容簡潔明瞭很實用有效的心理學電子書,沒有太多鋪陳和純理論性的廢話,  簡單明瞭的切入重點很棒,  感覺都有點到問題癥結點,  非常感謝製作。

夥伴推薦

周慕姿 諮商心理師

「你真的很龜毛、很完美主義耶!」

說一個人「完美主義」,聽起來似乎是個稱讚,但對於有「完美主義」的人而言,只有自己知道,自己到底多常被這個「難以擺脫的完美主義」給逼死;尤其是,具有完美主義的人,幾乎時常還伴隨有以下症狀:

  • 拖延症:拖到最後一刻才逼死自己完成
  • 固執:堅持自己的標準,不論多不合理
  • 自我懷疑:即使成功完成目標、受到他人的肯定與稱讚,都還是會懷疑自己是否有能力,甚至會覺得自己是運氣好等等
  • 自我挑剔:常對自己說,「你就是哪裡還不夠好」,並且時常放大犯錯

許多有完美主義的朋友,時常會害怕被別人覺得「不夠好」或「哪裡沒做好」,這會引發他們很大的羞愧感,讓他們覺得自己「很糟糕」、「很丟臉」,也就是說,「事情沒做好」跟「自己不夠好」,這兩件事情是連結在一起的。

因此,許多完美主義的人,其實自我價值是低的;我們必須要一直挑剔自己,因為我不希望從別人口中聽到這些挑剔,這會讓我覺得自己很糟糕,讓我活不下去。

如此,我一直追逐著「更好的自己」;問題是,我根本不相信自己夠好;所以,為了安撫內心空虛的焦慮感與不安全感,我只好繼續更完美主義、更挑剔自己,用這些熟悉的行為,讓自己能安撫這些擔心自己不夠好的焦慮。

吳宜蓁心理師的這本拋開完美主義的枷鎖,做完美的自己(電子書),有系統地討論了關於完美主義的迷思與枷鎖,以及如何能夠擺脫這樣的困境。由也是個完美主義者的吳心理師來撰寫這個主題,更是具有說服力。

如果你受困於你的完美主義,想要了解為什麼你會如此「完美主義」,想要擺脫這個完美主義的枷鎖……非常歡迎你閱讀這本書。

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 作者溫柔的和我們說:試著慢慢練習,想想過去經驗的過程,可能會有些不舒服、可能心裏會酸酸的,但也會漸漸發現是什麼造就現在的自己。

「追求別人的肯定是我們身而為人的需求,但不表示,我們的價值,在別人認可後才會出現。」 書名『完美的自己』,不就是不喜歡的自己加上喜歡的自己嗎?透過這九個步驟,讓我們知道,不完美不代表失敗了,而失敗也不代表否定我這個人,讓我們慢慢的鬆開這「完美的枷鎖」,和真實的自己相處。

書籍資訊

  • ISBN:9789869736794
  • 規格:普通級
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:PDF
  • 建議閱讀裝置:手機、平板、電腦

內頁試讀

什麼是完美主義?好還不夠,要更好、再更好!

作者介紹

吳宜蓁 諮商心理師

商品數量:4

文章數量:16


心曦心理諮商所共同創辦人、淡江大學兼任心理師。踏入心理學的初衷,是為了找尋自己;踏進諮商領域後,發現愛上自己比想像中的不容易,也比想像中的需要「真」功夫。想成為最真的自己,也希望自己能成為一盞燈,照亮在找尋自我的路途中迷路的夥伴們前方的道路。