心理工具《情緒樹洞》：情緒管理，是一場獨處的心靈體驗

文章日期：2020-05-26觀看人數：97859人

每天三元，當自己的心理醫師
情緒起伏大？你，如何處理正在情緒當下的自己？情緒管理、情緒控制，記錄情緒，心理書寫。

看書追網紅？看命理找算命？找朋友取暖討拍？找心理專家？這一生，你自己才配得上自己

“以前的人，心中若有不可告人的秘密，他們會跑到山上，找一棵樹，在樹上挖一個洞，然後把秘密全說進去，再用泥巴把洞封上，秘密就會永遠留在那棵樹裡，沒有人會知道。”“每天幾分鐘具體行動起來，別懶了！不要再只是窺探別人、向外寄託，對自己每天覺察與紀錄，讓自己比昨天更成長，人生這一輩子，只有你自己，才配得上你自己，才是自己問題的專家。”“每天透過情緒方格，好好覺察自己的情緒落點，輔以文字紀錄，讓肉眼無法見的情緒具象化，每天每天替自己打下心理疫苗，強化自己的情緒管理能力。” 你，如何處理正在情緒當下的自己？只要是人，就有情緒。生氣，是為了要對抗威脅保護自己；難過，是為了讓別人注意自己；憂鬱，是為了告訴自己需要休息；害怕，是為了提醒自己避開危險。各種情緒狀態，都是要讓我們好好活下去的生存法則。問題不在於情緒該不該存在，而是你如何處理正在情緒當下的自己？情緒樹洞是什麼？你的心，是一個藏污納垢之地，數十種的情緒，無時無刻找機會，要綁架你，特別是負面的那一些。實證指出，試圖「壓抑」情緒是沒有用的，首先你需要「覺察」到情緒正在發生。情緒樹洞，具有3大心理學亮點，整合了知名心理學家James教授的情緒方格以及心理書寫，透過每天覺察與記錄自己的情緒落點，輔以文字紀錄，讓肉眼無法看見的情緒具象化，每天每天替自己打下心理疫苗，強化自己的心理基因與情緒管理能力。當你開始開始對自己的情緒有了覺察，知道自己正在被哪一種情緒控制，你會發現，愛情、職場、生活、投資的煩惱，都可以離你越來越遠！為什麼叫情緒樹洞？巨星梁朝偉在《花樣年華》中說道：「以前的人，心中如果有不可告人的秘密，他們會跑到山上，找一棵樹，在樹上挖一個洞，然後把秘密全說進去，再用泥巴把洞封上，秘密就會永遠留在那棵樹裡，沒有人會知道。」在《失落戀花園》裡面，情緒樹洞是你生命中改變的起點，是一個讓你管理自己情緒以及隨筆埋藏秘密的地方。如果你習慣使用手機，可以先將失落戀花園首頁「加入主畫面」，用app型態方便無時無刻拜訪花園，每天挖一個樹洞，覺察情緒，情緒管理。
情緒前測首先我們會邀請你在下面的情緒方格當中標注你目前的心情。這是為了管理你的情緒。你可以稍微感受一下現在的狀態，然後在下方的表格當中，選取一個比較符合你目前心情的位置，你可以先決定自己目前的情緒是偏正向或者是負向的，正向會比較靠右端，負向會比較靠左端；然後再決定你現在心情的激動程度，如果你覺得現在有很多的生理反應，心跳很快、呼吸急促，那麼會比較靠近上方，如果你覺得現在的感覺是比較沒有力氣、疲勞、沒有什麼動力，或比較平穩平靜，則會比較靠近下方。
好了，現在你已經開挖樹洞了！請你將想說的話在這裡盡可能地說出來、寫出來。你可以在這裡紀錄下你今天遇到覺得讓你心情很不好的事情、很悶很卡的事情、不知道要跟誰說的事情、或者是一直以來的擔心等等。這裡就像是一個秘密的洞穴，可以把那些你想說或是不知道該跟誰說的東西都藏在裡面。如果你實在不知道要寫點什麼，下面有幾個方案也可以提供給你參考。不管你打算用什麼方式來寫，最後都可以用一句話像是古時候的人一樣，把這個樹洞給彌封起來。當然，你也可以不寫任何內容就送出，這樣這棵樹只會記錄你的情緒，也能達到情緒管理的功效。每日療癒書寫建議寫下今天發生的三件好事寫下三件你今天想要感謝的事情寫下你的信念，為什麼你如此堅持？用我、你、他來描述一件事情給自己15分鐘的時間隨意寫
封存樹洞終於來到最後一個步驟了，在書寫完之後，我們會再次記錄你書寫之後的情緒狀態，這裡的操作跟第一個步驟一樣，目的是為了看看你寫完之後的感受如何，完成一天的情緒覺察與掌控。
情緒圖譜下面的兩張圖片分別代表你這一段時間以來的狀況，你可以透過選擇上面的日期區間，來看到你這段時間內的心情情緒變化。研究顯示，通常30天內的情緒變動就可以反映一段時間你的狀態，所以請選擇30天內的時間。圖片上青碧色的落點代表你在書寫前的時候的心情，豆綠色的落點代表你書寫之後的心情。從上方的散布圖當中，可以看到你這段時間以來大部分的心情坐落在哪一個象限；而下方的折線圖則可以看你一段時間以來的心情起伏變化、還有書寫日記前後之間，心情的差距。
森林足跡最後，這裡收藏你這些日子以來所在花園留下的足跡。你可以透過回首過去的日子所發生的事情，看看這段時間你都在樹洞裡面說了一些什麼。當然，你也可以修改或者是增加你過往在這裡紀錄的一些東西，只不過每一次的時候，可能你的心情也會有一些改變，所以我們仍然會詢問你修改之後的情緒是什麼。
做自己的心理醫師，不用花大錢使用情緒樹洞的理由穩定情緒：天天的情緒檢測加上心理書寫，種下自己的心理疫苗強化心智：意識反思到自己的負面情緒，有效提升與穩定自己的正面情緒專屬於你：隨時隨地沒有壓力，每天幾秒鐘單純紀錄情緒也可以哪些人適合使用情緒樹洞？總是被說是情緒不穩定的你人際關係好像出現危機的你想找一個地方抒發情緒的你想要探索自己、理解自己的你想要由內而外，徹底改變的你開始挖樹洞後，可以得到什麼東西？在情緒狀態下，意識到自己的快樂和憂鬱有效意識到自己的負面情緒，練習停下來提升與穩定自己的正面情緒，創造幸福感擁有更穩定的人際關係以及生活態度回顧活在當下，過好每一天替自己塑造想要的微型短期人生理性接受自己的過去，展望未來的生活
保持規律作息及運動，掌握晚上11點到早上6點的黃金睡眠時間，在睡前給自己一點時間挖一個樹洞，記錄當天心情與書寫日記在心情超級不好時，試著寫下讓您快樂的事情，促進大腦分泌穩定情緒的神經傳導物質
未來在你的行動裡，不在別人寫的講的東西裡。每天1個洞、2分鐘、3塊錢，給自己一個實實在在的內在投資。訂閱流程註冊、登入、訂閱後，即可透過電腦、平板、手機隨時隨地體察自己的情緒，管理自己的情緒。