心理工具《情緒樹洞》:情緒管理,是一場獨處的心靈體驗

文章日期:2019-12-04觀看人數:69090人

你,如何處理正在情緒當下的自己?

只要是人,就有情緒。生氣,是為了要對抗威脅保護自己;難過,是為了讓別人注意自己;憂鬱,是為了告訴自己需要休息;害怕,是為了提醒自己避開危險。各種情緒狀態,都是要讓我們好好活下去的生存法則。問題不在於情緒該不該存在,而是你如何處理正在情緒當下的自己?

情緒樹洞是什麼?

實證指出,試圖壓抑情緒是沒有用的,首先你需要覺察到「情緒」正在發生。

情緒樹洞具有3大心理學亮點,整合了知名心理學家James A. Russell教授的情緒方格以及心理書寫,透過每天覺察與記錄自己的情緒落點,覺知自己的狀態,輔以文字紀錄,讓心理學悄悄走進你的生命,漸漸強化你的情緒管理能力。

當你開始管理情緒,一天天的開始對自己的情緒有了覺察,知道自己正在發生什麼事,記錄下來,你會發現,愛情、職場、生活、財務投資的煩惱,都可以離你越來越遠!

使用情緒樹洞的理由

  1. 穩定情緒:情緒檢測加上心理書寫,研究實證有效能逐步穩定你的心情
  2. 暸解自己:意識反思到自己的負面情緒,有效提升與穩定自己的正面情緒

  3. 專屬於你:隨時隨地沒有壓力,單純紀錄情緒也可以,動手開始,改變看得見

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情緒樹洞:2分鐘示範

每天3步驟即能完成樹洞挖掘與封存,心理學實證的365天情緒照顧與情緒管理。(文字版細節說明


為什麼叫情緒樹洞?

童話中總是出現樹洞、流行歌手唱著樹洞,巨星梁朝偉更在《花樣年華》中說道:「以前的人,心中如果有什麼不可告人的秘密,他們會跑到山上,找一棵樹,在樹上挖一個洞,然後把秘密全說進去,再用泥巴把洞封上,那秘密就會永遠留在那棵樹裡,沒有人會知道。」

在《失落戀花園》裡面,情緒樹洞是你生命中改變的起點,是一個讓你管理自己情緒以及隨筆埋藏秘密的地方。

哪些人適合使用情緒樹洞?

  1. 總是情緒不穩定的你
  2. 人際關係出現危機的你
  3. 想要脫離「愛生氣情緒化」標籤的你
  4. 想要探索自己、理解自己的你
  5. 生活亂糟糟的你

開始挖樹洞後,可以得到什麼東西?

  • 在情緒狀態下,開始意識到自己何時快樂何時憂鬱
  • 有效的意識到自己的負面情緒,練習停下來
  • 提升與穩定自己的正面情緒,創造自己的幸福感心流
  • 擁有更穩定的人際關係以及生活態度
  • 回顧自己的過去,能夠好好表現自己,活在當下,展望未來的生活

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