現代人的焦慮症候群:學著,讓自己安靜下來

文章日期:2019-08-01觀看人數:1317人

柴靜這樣說過:「要做個落後於時代的人,凝視人心。」

越是紛飛的時代,我們如何安靜下來,練習與自己共處?

面對焦慮的時候,勇敢向害怕走去吧,唯有正視、看見你心裡的醜怪,才能擁抱你內心更核心的善良。

不曉得你是不是容易焦慮緊張的人?對我而言,這倒是種極為熟悉的感受。

剛開始只是難以安穩的坐著,東摸摸西摸摸,腦中東想西想。但這種情況沒有改善,緊接的是腦袋越轉越快,內心也越來越沒辦法沉靜下來。如臨大敵般,你全身都因著某件事情的壓力備戰起來。

心中的野獸

許多朋友找到工作後,常會開始和我抱怨每天有多疲勞,和閒暇時多麼焦躁不安:「我最近很容易變得全身不對勁,尤其是脖子後面的地方,感覺和肩膀一起往上縮到很酸很痛。」

「每天早上六點就要起床,然後進公司一路忙到晚上十點才下班。一刻都閒不下來,那種倉促、那種時間和內心的逼迫感很讓我耗竭。久了,就變得沮喪、沒有活力。」

那是一種不適感,重重的壓在胸口,得花很大的力氣才有辦法喘息過來。

而當你好不容易越過這口氣息,你發現,下一口呼吸也是同樣的難以度過。

好像被丟到正在被壓扁的鋁罐中。你明明處在現實,卻彷彿聽到讓你身體不自覺用力的喀嘰聲,那是種在無聲的環境下,你仍感受刺耳的喧囂。好像有一股力量強迫你向內縮退,讓你卷蛐身體。那是種在自由的曠野上,你都感受到被緊緊綑綁,獨自待在即將崩塌的封閉木箱裡,期待還有人聽見你哭喊的叫聲。

你聽著同一首讓自己釋放內心不安的音樂、你看著那幾部讓人發笑的影集或節目。但結束後,你仍無助地望向時鐘、你持續往下滑動臉書,好像想找到些安慰似的。即便讓自己躺回舒適的床上,最大力氣伸展全身的肌肉。過一會兒,它卻又會縮回原本的防備。

焦慮,一頭來自時空的野獸,那麼直接地闖進你胸口。讓你對某件事情掛心、緊張,不確定選擇的方向,還有未來會變得如何。

內心的壓力經常會反映到身體的感覺,後頸、肩膀、肚子等等。它們透過發出求救的聲響告訴你:「該是馴服那頭野獸的時候了。」

請照顧你的需要

聽聽看身體可能在告訴你什麼?

它在說,你有一些緊張、擔心、與害怕。

它在說,這些不安的情緒已經明顯影響到自己的內心、生活、與自我價值了。

它在說,當下的狀況不太能讓你適應了,該回頭去看看,這麼焦躁不穩定的內心,究竟看到什麼樣的怪物,讓你如此顫抖?

也許可以協助自己的是,找個不受打擾的地方,把眼睛閉上、放空腦袋,慢慢的,一次呼吸接著一次呼吸,告訴自己:「不用急」。

有意識的讓肩頸放鬆,直到身體狀態平穩一些,再回到眼前的世界。

把那個東西畫出來、寫下來、用你覺得最可能的方式表現出來,然後仔細端詳它、一點一滴的拆開它。

也許某些方式可以增加協助。心理諮商、藥物、信仰。但相信我,這絕對不是件容易的事。你還是得讓生活步調趨緩,加上一段完整的時間,回到願意面對自身那個未知的恐懼,與正視你所擔心的一切,才可能讓生活好過一些。

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作者介紹

莊博安 諮商心理師

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通常只是觀察人群,沉澱自己。腦海閃過太多,卻又忘的太快。世界成為絲線,快速又模糊地向後掃過。只能借助文字,刻下日常的瑣碎和震撼,撈回生活的感動和凜然。找尋,一種不被束縛的自由生活。

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