昨天結束了第一場心靈酒吧:「分手後,要如何去面對和舊情人的關係?」【推薦影片:海苔熊 X 許皓宜:再見以後的再見(50分鐘酒吧版)

俗話說正所謂打鐵趁熱,我的海馬迴不太好,趕快把昨天的心得寫下來以免忘記。以下是我的整理與詮釋:

關於再見以後的再見,整晚中心主旨只有一個:最好的方式是離,但如果你無法離開那個有他的環境,請聽從你的心,想做什麼就去做吧。

可以跟他聯絡嗎?在辦公室見到他要打招呼嗎?理智上都知道不要跟他再有瓜葛比較好,但是情緒上面就還是很在意他⋯⋯其實,只要不會把自己陷入險境或違反法律,就去做你想做的事吧。

有些時候蠢夠了就會醒了;但你如果一直阻止自己做蠢事,許多無限的想像就會一直跑出來。其實這就是所謂的矛盾意向法(Paradoxical Interventions):如果你一直以來一直重複做一件事情,卻沒有得到你想要的效果,或許可以試試看做「相反」的事情。

當你身邊的朋友都告訴你說不要想他、下個會更好、不值得為這個爛人停留的時候,你也告訴自己不要想,可是越這樣跟自己說,就越沒有辦法不想。這種「侵入性思考」最弔詭(intrusive thoughts)的地方在於,當你告訴自己不要想他的時候,你已經「先」想過一遍了。

當你很想他,但卻要自己不要想的時候;當你很想挽回,但身邊的人都不支持的時候,你越是「阻止」自己去做這些事情,它們就會越鮮明的出現在你的腦袋裡。因為,雖然你和他形式上是分開了,但感情上卻仍在一起,大腦的催產素(oxytocin)仍把他當作重要的依戀,所以他的一舉一動,仍然會牽動你的心情。與其千方百計地阻止自己,不如給自己一段時間,好好的再把剩下沒有結束的愛去「完形」。

再見以後的再見

或許你會問,如果和他聯絡,會不會繼續糾纏不清?好不容易走出來了,他卻又來干擾自己的生活,我還要讓自己跌進去嗎?

皓宜老師舉了兩個例子:「先前我一個學生,雖然已經跟前男友分手多年,但心裡還是有一塊惦著他,猶豫是不是要打給他的前男友,最後他下定決心在課堂上開擴音撥電話過去。電話響了很久,對方很尷尬的接了起來,大家都屏息以待,支支吾吾當中,他們說好找一天一起吃飯。沒想到這通電話,讓他終於認清了,對方並不是值得他等待的人。也讓他有勇氣,開始一段新的感情。」

「另一個女孩,已經分手了好多年,她的前男友卻在結婚前一天打電話約她見面,他希望可以在單身的最後一天不要留下遺憾。她心裡當然是百感交集,也擔心這個見面,會不會有不可收拾的後果。不過她最後還是去了,我以為下次會有什麼勁爆的劇情,沒想到下次我就看到她牽著另外一個男生的手來找我,她說,那一次與前男友的會面,讓她更確定自己真正要的男生是什麼樣子——不會是前男友的樣子。」

「是什麼」讓自己沒辦法離開

當然,並不是所有的「放手去做」都可以換得一個「開悟」的結局。所以,如果你跟他分開以後還是得見面,在公司或者是學校老是遇到,那麼上策就是離開。換公司或者學校是換往往都是最佳解。

可是,如果你因為某些緣故而無法離開,那你可能就要考量「是什麼」讓自己沒辦法離開。

1. 現實因素

你有一些規劃和想法,或者是要存錢,你不得不待在這間公司、還在這個學校。魚與熊掌不可兼得,既然選擇這條路有你的理由,當然就得承擔每天必須見面的尷尬辛苦。

2. 情緒因素

說穿了,其實是你還放不下他。你理智上面知道這個人繼續瞎混下去沒什麼用,但就是心裡過不去。這時除了前面所說的「聽從自己內心的聲音」之外,還有一個你必須要注意到的重要事情:眼前這個你放不下的人,他的行為或外表,是否勾動了你早年一些未竟的議題?他是否有哪一點像你的爸媽?總是踩你的痛點,然後讓你有罪惡感嗎[1]?與其去想該如何繼續和他相處、兩個人還有沒有機會、見面會不會尷尬,不如回頭去處理那個你被「勾動」的議題。

處理情緒的三個方法

講了那麼多,實際上可以怎麼做呢?老師分享很多方法,我腦袋有限,記得的只有這三個:

1.口紅療法

「她來找我聊的那一天,一把鼻涕一把眼淚的像個鬼一樣。離開之前,我送給他一枝口紅。我跟他說,每天早上起來你就坐在鏡子前面化妝擦口紅,一邊跟自己說,我會越來越美,我是值得被愛的。幾個月後,她再來找我,她說她在口紅用完的那一天,也開始認識了新的對象⋯⋯」,其實這就是江湖上盛傳的「裝假成真術」[2],一開始你會覺得很假,不過假久了就會變真的。

2.日夜錠療法

大家都不是小孩子了, 失戀歸失戀,還是有正經事要做。工作的時候總不能一直想著他的事,該怎麼辦?如果你時不時會想到他、看到他,會有上面那些侵入性思考,影響到你的工作,白天可以利用一些分心的事情(把注意力放在呼吸上、或者是數一數周遭有那些顏色),不過還是得讓情緒有可以宣洩的空間。晚上,自己一個人的時候可以放聲大哭、或是拚命去想他。就像伏冒日夜錠一樣,白天的你可以一直ㄍ一ㄥ著,但晚上一定要有機會允許自己悲傷。

3.浴室的水不用錢療法

那麼,要在哪裡哭泣呢?如果你跟家人一起住,又不好在他們面前哭。因為他們的關心有些時候反而是壓力。浴室是一個很棒的地方,反正一邊哭眼淚隨著淋浴的水流到腳底,悲傷也會跟著流入排水孔裡。老師也說,她曾經一個人到海邊哭了10個小時,總之,你可以給自己一個悲傷的空間。我之前也聽過一個方法,是把對對方的怨恨用錄音來錄下來燒掉,當這些情緒被完整的宣洩最之後,通常你會有一些新的想法。

下雨的夜

最後,老師讓大家練習一個小活動。

指導語:請回想你們分手當天的那個晚上,如果下起雨,那會是什麼樣的畫面?拿一張紙把它畫下來,不可以畫火柴人噢。

(如果螢幕前的你也想練習,現在先隨便找一張紙把它畫下來)

好了嗎,要說明了哦!

其實這是一個投射測驗[3],你的雨有多大,象徵分開這件事情對你的影響和壓力有多大;畫裡面的人如果有撐傘,代表他有保護傘去面對分手這件事情;如果他眼睛的睜開的,表示他願意去正視這件事,如果他眼睛閉起來,或者是看地上,或許他並不想要去面對分手。你可以問問看自己,那把傘是什麼?有什麼在分開之後可以保護你?如果你寧可讓自己淋雨,(跟我畫的圖一樣)帥到分手,有沒有可能可以不要那麼帥?

其實,就像 紅鯨魚 的研究一樣,分手之後沒有什麼是一定可以做或一定不能做的事。只是,當你已經很痛苦的時候,不要還在內心當中樹立另外一個敵人,自己和自己打架。如果你過去壓抑情緒的方式都沒有用,嘗試讓你的感覺自然地出現,或許可以看到一些曙光。

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再見後的再見


註解
[1]對於那些你無法放下、無法拒絕他需求的人,請參考《情緒勒索》一書。
[2]「裝假成真」有沒有效,目前還在爭論當中,如果你想知道支持派的說法,以及具體的做法,可以參考《撕掉勵志書》、《姿勢決定你是誰》二書。
[3]以前我總覺得投射測驗的信效度很低,正面反面解釋都可以。例如,如果畫面上只有一滴雨,就代表分手的壓力很小嗎也?有可能畫面呈現出那種蕭瑟的感覺更讓人難以忍受啊(佛洛伊德可能就會說:你故意畫這麼少的雨,一定是在阻抗)。不過,後來我發現它有一點像是有探索的過程,大家可以把它當作一個小遊戲來玩,重要的並不是這個測驗解釋了什麼,而是你自己如何去說明這張圖上面的東西。當你為解釋保留更多的彈性,或許可以會看到更多你沒有發現的東西。

海苔熊 心理學家
『先穩住自己,再穩住關係!』台大心研所畢,彰師大諮商輔導所博士生。專長領域:兩性關係、親密關係、社會心理學、正向心理學。